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5 Proteínas Erros Você tem feito

Proteína é a chave para um mais elegante, mais magro, mais forte você—mas apenas se você está comendo direito. Infelizmente, a maioria das mulheres não são. Nós conversamos com a nutricionista Rania Batayneh, M. P. H., proprietário do Essential Nutrition For Você a nutrição, a consultoria sobre a mais comum de proteína de erros, ela vê as mulheres. Como muitos deles estão te segurando?

“O exercício—principalmente os de alta intensidade de exercícios ou de treinamento de força—quebra de fibras musculares. Uma sólida recuperação e plano de nutrição é o que ajuda a construir essas fibras musculares de volta para fazer você mais forte e mais apto”, diz Batayneh. Enquanto a proteína aminoácidos são fundamentais para ajudar a reparar os músculos, imediatamente após um treino duro, hidratos de carbono ajudam no transporte de todos os aminoácidos para as células do seu corpo para desencadear o crescimento muscular, ela diz. É por isso com baixo teor de gordura de leite com chocolate é um pós-treino favorito entre os atletas. Ele tem uma combinação ideal de carboidratos e proteínas (cerca de três vezes mais carboidratos carboidratos do que proteína).

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Se você é como a maioria das mulheres, você obtém a maior parte de sua proteína à noite. Você come aveia para o café da manhã, uma salada para o almoço, e uma grande laje de carne para o jantar. Enquanto o músculo provavelmente não vai sofrer como resultado, os níveis de energia e linha de cintura, com certeza será, diz ela. A proteína é o que mantém o açúcar no sangue estável durante todo o dia, aumenta a sensação de saciedade e evita o temido 3 p.m. queda. Comece o seu dia com esses seis proteína-embalados, pequeno-almoço, e atirar para o consumo de 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição.
A massa de planta-base de proteínas de falta pelo menos um dos nove aminoácidos essenciais, é por isso que eles são chamados de ‘incompleta’ proteínas. Então, para fazer cada refeição “completa” muitas mulheres par complementar ‘incompleta’ proteínas juntas em cada refeição. Como qualquer vegetariano ou vegan vai dizer, é chato e complicado. E como Batayneh irá dizer-lhe, é desnecessário. “Se você está comendo o suficiente destes alimentos à base de plantas para alcançar seu recomendada a ingestão de calorias e comer uma variedade de fontes ao longo do dia, você também está recebendo quantidade suficiente de proteína, e um conjunto de aminoácidos,” ela diz. Comece com esses seis vegetais com maior quantidade de proteína.

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Enquanto você não precisa completar proteínas em cada refeição, “é importante fazer com que todos os nove aminoácidos essenciais em sua dieta”, diz Batayneh. Além disso, cada uma das proteínas de origem vem com mais de proteína—ele vem com diferentes misturas de vitaminas, minerais, gorduras e carboidratos. Você precisa de uma ampla matriz para uma óptima saúde, perda de peso e fitness ganhos.

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Eles são loucos conveniente, nós vamos dar-lhes isso. Mas compradas em lojas de shakes de proteína, vitaminas e bares, muitas vezes, vêm carregadas com açúcar, e muitos não conter todos que a quantidade de proteína. “Alguns estão quase nenhuma melhor do que uma barra de chocolate”, diz Batayneh. Além disso, a maioria são crivados de difícil pronunciar ingredientes você precisa de uma graduação em química para entender. Sua melhor aposta: ficar com o real alimentos sempre que possível. Nozes, sementes, único a servir copos de iogurte grego, cadeia de queijo, e hardboiled ovos, por exemplo, são tão conveniente como barras de proteína e contêm naturalmente proteína, junto com milhares de outros bons-para-você nutrientes.

5 O Ex-Bad Boys Explicar Como A Paternidade Mudou-Los

O louco amor que você sente pelo seu pouco pepita é algo que você realmente tem que ir através de verdadeiramente compreender. Basta perguntar a estes seis ex-caras durões, os quais se transformou em total mushballs, quando eles se tornaram pais. Leia para seus ridiculamente doce transformações a partir de “bad boy” badass pai.

“Eu perder horas pós-clube de cena às vezes, mas se eu tentar colocar algumas coisas aqui e ali, gosto de ir para o local da dança conjunta. Mas nós nunca estamos em casa após 1 h É ridículo, mas eu não o trocaria por singledom, nunca. É difícil ser pai, mas meus meninos significar o universo para mim, e eu vou ensiná-los a parte mais difícil e mais do que eu já fiz.” –Stevan Jendi.

“Eu fiz apenas o suficiente para chegar até o ensino médio, e em meus 20 anos, eu não manter um emprego por mais de um ano. Eu também estava em uma banda punk por cerca de quatro anos antes que meu filho nasceu. Uma vez ele chegou, eu ainda não estava pronto para crescer, então eu fiquei com a banda, enquanto o meu filho e sua mãe morava em outro estado. Eles vieram para baixo para se visitar quando ele tinha cerca de cinco meses de idade, e eu vi que ele tinha se tornado um verdadeiro humano em miniatura—eu caí no amor e mudou-se para estar mais perto dele. De repente, eu era um pai. Agora, eu tive o mesmo trabalho por 11 anos, eu realmente não posso dormir últimos 10 horas da manhã, e meu filho diz que eu sou o “pai legal” em seu círculo de amigos. Eu sou uma versão melhor de mim por causa dos meus filhos.” –Ben Whitlow.

“Como chefe, eu sempre ir para um mergulho barra de tarde depois do trabalho com meus colegas de trabalho para pegar um par de bebidas e cadeia de fumar alguns cigarros. Então eu gostaria de ir para casa, acordar, lavar e repetir. Você não pode fazer o que s*t#uma vez que você é um pai. Agora, vou sair, talvez uma vez a cada dois meses, e realmente eu não perca o meu pré-pai de rotina. Não há nada como ter outro ser humano, dependendo de você e o que pensa o mundo de você. Estou ciente de que agora, mais do que nunca, que eu tenho que dar o exemplo.” –Chris Parques.

“Eu sabia, antes de o meu filho nasceu e que ele vindo ao mundo significaria meus dias de festas e de sair tarde, sem muita responsabilidade, muito mais. Eu fui de estar na estrada, viajando o país, e vivendo o meu sonho de tocar em uma banda para cantar junto a Rua Sésamo. Ser pai mudou completamente a minha vida para melhor. Ele é a melhor coisa que já me aconteceu.” –McClain Bohach.

“A paternidade, para mim, tem evoluído muito nos últimos anos. Eu não consegui ver muito do início de meus filhos’ vidas por causa de “atividades extracurriculares” eu estava dentro, como as drogas e motocicletas. Eu decidi deixar a motocicleta do mundo e tudo isso porque eu percebi que eu não estou apenas olhando para mim mais—agora, meus filhos são o meu número um foco. Eu não estava pronto para ser um pai de primeira, mas agora que eu cometi para meus filhos, estou ansioso para ir para casa e brincar com eles e falar com eles todos os dias. Todos os momentos que eu passo com eles são tão importantes para mim.” –Jason Dietterick.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

4 Coceira No Couro Cabeludo Tratamentos Recomendados Por Dermatologistas

Com certeza, a construção de bonecos de neve e bonito vestindo casacos é todos os tipos de diversão, mas quando se trata de sua pele e cabelo, o frio é o pior. Porque “flocos de neve” deve ser apenas no céu, não na minha parvos couro cabeludo.

Se você está desesperado para coceira no couro cabeludo tratamentos (eu sei que eu não sou o único), confira essas dermatologicamente aprovado soluções:

1. Atualizar o seu shampoo mais rápido possível

Sempre ir para um suave, hidratante e shampoo hidratante. Evite shampoos para cabelos oleosos, pois eles tendem a ser mais de secagem.

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Se você está lidando com grandes couro cabeludo, coceira, um shampoo medicamentoso pode ser o próximo passo, diz David Banco, M. D., diretor do Centro de Dermatologia, Cosméticos e Cirurgia a Laser na cidade de Mount Kisco, de Nova York. Banco recomenda DHS Zinco Shampoo por causa de zinco, anti-inflamatórias e leve esfoliante efeitos. Isso acalma a coceira, enquanto, simultaneamente, nocauteando flocos—grande vitória.

Também: Tente não shampoo seu cabelo com muita frequência, o que pode tira a pele de suas óleos protetores, levando a uma maior secura. “Você quer encontrar o seu próprio equilíbrio, o ponto que está em algum lugar entre todos os dias duas vezes por semana, do Banco”, diz. “Ele vai levar um pouco de tentativa e erro para encontrar o ponto de doce.”

2. Ir fácil sobre produtos e tratamentos

Eu amo o shampoo a seco quanto a próxima pessoa, mas você tem que colocar para fora quando a coceira no couro cabeludo aparece, diz Valerie Godlburt, M. D., um cirurgião estético e dermatologista, em Nova York. “Há uma boa chance de que uma das coisas que você está usando está realmente causando a condição”, diz ela—como tinturas de cabelo, especiais de tratamentos de salão, ou até mesmo um novo shampoo. Então, cortou para trás e ver como você se sente depois de alguns dias.

3. Tente uma esfoliação do couro cabeludo

Se hidratantes, shampoos não são de corte, tente incorporar uma esfoliação do couro cabeludo, algumas vezes por semana para ajudar na remoção de qualquer acumulação no couro cabeludo. Para usar um, seu cabelo molhado de secção e, em seguida, aplicar uma pequena quantidade de esfoliante de sua parte. Repetir cinco ou seis vezes em todo o seu couro cabeludo, massagem, em seguida, enxaguar.

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Se você não quer repartir o dinheiro para um matagal, você pode def DIY. Combinar sal de Epsom ou de açúcar com óleo de coco ou azeite de oliva até criar uma pasta. O sal ou o açúcar vai se livrar de pele morta e o petróleo vai trazer a umidade. Parte de seu cabelo umedecido, esfregue delicadamente a mistura sobre o couro cabeludo exposto, e enxaguar limpo.

4. Hidratar, hidratar, hidratar

Repita depois de mim: máscaras de Cabelo são seus amigos. Eles pode hidratar o seu cabelo, proporcionando extra-acção calmante para o couro cabeludo, também. Procure aqueles com óleos naturais, como o Exuberante Superbalm Tratamento.

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E novamente, você pode facilmente DIY uma máscara de cabelo. “O petróleo pode realmente ajudar a combater as condições do couro cabeludo seco”, diz Goldburt. “Eu realmente recomendado o óleo de bebê, mas você também pode usar azeite de oliva ou óleo de coco.” Basta aplicar o óleo de escolha no seu couro cabeludo, massageie, deixe-o em uma hora e, em seguida, enxaguar. “Às vezes, as pessoas deixam – no durante a noite, basta usar uma touca de banho e lavar pela manhã e ela realmente ajuda”, diz Goldburt.

E se nada disso me ajudou?

Você pode não ter normal secura do couro cabeludo, então, pode ser dermatite seborreica, uma doença de pele causada por um crescimento excessivo de inofensivo fermento que vive em seu glândulas de óleo, diz Banco. “Eventualmente, a superlotação faz com que o sistema imunológico para reagir e começar a ter vermelhidão e irritação”, diz o Banco, juntamente com as principais flakiness. Esta condição requer mais específico (e, às vezes, mais poderoso e) tratamentos do que apenas o seu padrão de shampoo anti-caspa. O derm será capaz de diagnosticar corretamente.

Alisa HrusticAlisa Hrustic, um editor associado à Prevenção, passou toda a sua carreira de entrevista melhores médicos especialistas, interpretação revisados estudos e relatórios sobre saúde, nutrição, perda de peso, e tendências de fitness para estabelecimentos como Saúde da Mulher e Saúde do homem, onde ela estagiou e trabalhou em tempo integral.

5 Sobrancelha Potenciadores—Explicou

Todos nós queremos perfeito sobrancelhas, mas com a afluência de novos produtos, há claramente mais do que um caminho para chegar lá. Qual é o caminho certo para usar?

“Existem alguns produtos que funcionam bem para quase todas as formas de rosto e pele clara, enquanto outros não e são mais específicos para o nível de habilidade”, diz o maquiador Bretanha Gay de Tenaz Glam Cosméticos em Nova York, Oasis Spa. Abaixo, ela dá-nos através de cada tipo de produto para ajudar você a encontrar o ajuste perfeito.

1. Pó
“Eu prefiro em pó para melhorar a testa sobre a maioria dos produtos, porque ele dá uma suave e com aparência mais jovem”, diz Gay. “Este é provavelmente o melhor produto para atender cada estilo de vida.” Se você pode aplicar a sombra, você pode aplicar testa o pó. As mesmas regras se aplicam.

Aplicação Dica: “Use uma escova angular [curtas e duras cerdas] quando a aplicação. Isso vai fazer para um suave e mais preciso.” Use a ponta de pincel para seguir o contorno das sobrancelhas, coloração entre os cabelos com pano macio, até mesmo traços.

2. Lápis
“Lápis de sobrancelha são boas para a criação de uma forma ligeiramente diferente para um mal em forma de testa”, diz Gay. “A aplicação com um lápis é muito afiada e limpa.” No entanto, como o aplicativo é tão afiada, que exige mais habilidade e prática. Use com um leve toque ou suavizar com o pó.

Ponta de aplicação: “Aplicar com suaves pinceladas, quase como se você estivesse desenhando”, diz Gay. “Um erro comum, com o lápis é um desenho de forma que é muito forte, de modo a estar consciente.”

3. Pomada
“A pomada é melhor para usar quando você deseja muito elegante olhar que mantém os cabelos da testa controlada, enquanto, ao mesmo tempo, dando-definição”, diz Gay. Porque a maioria das pomadas são feitas de cera, acabado o efeito é um pouco mais rígida. Para mais movimento, fique em pó ou lápis.

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Aplicação Dica: “Use com moderação. Um pouco vai um longo caminho.” Semelhante à forma de aplicar o pó, use uma escova angular para misturar o produto sobre a pele e os cabelos. Depois de mergulhar o pincel no produto, deslize-a para toda a parte de trás de sua mão para retirar o excesso. “Usar um pouco de fundação para limpar debaixo da testa para alcançar uma forma limpa.”

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4. Gel
Não importa o que você está começando, brow gel pode elevar o seu olhar. “A sobrancelha gel é ótimo mais pó para domar o cabelo da testa”, diz Gay. “Claro gel é ótimo para uso em sobrancelhas que são já escuro, e só precisa ser penteado no lugar. E se você precisa reforçar a cor, o produto é ótimo para isso também.” Ela recomenda que sempre que escolher um gel de uma sombra mais clara que sua cor do cabelo. “Vai escuras demais podem envelhecer o rosto e ser muito dura.”

Ponta de aplicação: “Aplicar levemente na testa—não na pele, pentear as sobrancelhas para cima e para fora em direção a sua linha do cabelo.” Isso adiciona movimento à testa de modo que parece preparado, porém, natural.

5. Matiz
Embora apenas temporário, sobrancelha matizes estão agora disponíveis como em casa, soluções em forma de caneta. “Se você mudar sua cor do cabelo e precisa escurecer as naturalmente luz sobrancelhas, testa tint é um saver de vida”, diz Gay. “Escolha um tom que seja mais próximo do seu tom de sua cor do cabelo e, em seguida, pegue uma sombra mais clara.”

Aplicação Sugestão: Porque as cores são muito pigmentadas, aplicar suavemente como se fosse um lápis e esperar para colocar em algum tempo de prática. “Só aplicar o produto para os cabelos da testa”, diz Gay. “Evitar que a pele ao redor e atrás das testas.” Caso contrário, o produto será perceptível a olho nu.

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4 Maneiras de Furar a Sua Rotina de Fitness Neste Verão

O quanto você pode amar o aroma salgado do oceano e quente, a pele bronzeada no verão, a temporada tem um pequeno ponto: Você pode ser tentado a exercer menos. Na verdade, menos as pessoas se inscrever para aulas de exercício físico em julho e agosto em relação a qualquer outro mês, de acordo com dados recentes do ClassPass, um serviço que permite aos membros para se registrar especializados, aulas de exercício físico.

Claro, isso só poderia significar que as pessoas preferem bater o pavimento fora do que tomar uma piscina interior de classe quando é bom (a empresa não deu uma explicação), mas é também fácil ver porque as pessoas se privam-se de um exercício para um dia de praia ou de churrasco.

Então confira estas razões comuns que você pode usar para economizar em exercício no verão—vamos chamar seu blefe com comprovada dicas e truques!

Você não Quer perder um Belo Dia no Ginásio
Por que gastar tempo rodeado por iluminação fluorescente quando o sol brilha, certo? Estamos totalmente de ouvir de você, que é por isso que você deve exercício do lado de fora! Você vai se apaixonar com estas fabulosas exterior sazonal, tais como campos de ténis e passeios de caiaque. E desde que nós sabemos que você guardou até os dias de férias apenas para o verão, considere a possibilidade de tentar pelo menos uma dessas 25 lindo, calorias-jateamento de caminhadas.

Você não Pode suportar o Calor do Verão
É verdade que você precisa ser mais cuidadoso quando o exercício, sob o sol quente—exaustão por calor, insolação e desidratação são perigosos. Mas se você está tomando as devidas precauções, existem exercícios que se sentir refrescante, mesmo a altas temperaturas. Dentro de uma piscina ou lago é grande cardio e força condicionado para a parte inferior do corpo, diz instrutor da celebridade Reggie Câmaras. Sem acesso à água? Tente andar de bicicleta! A dinâmica da velocidade é como uma natural fã vento que sopra em todo o seu corpo, diz ele. (E não se esqueça de proteger a pele com protetor solar e talvez até mesmo UPF roupa!)

Você vai Viajar Todo fim de Semana
O verão é o ponto máximo da viagem e a temporada de praia, mas isso não significa que você não pode trazer o seu treino estado de espírito. Não importa o destino, você sempre pode trabalhar em exercícios de peso corporal, diz Câmaras. Leia estas cinco maneiras de se manter em forma enquanto viaja, e, em seguida, o suor para qualquer um desses 14 não-equipamento de treinos. O problema foi resolvido.

Você Tem um Verão Muito Ocupado Calendário Social
Piqueniques, no último piso, happy hours, filmes no parque com muitas atividades acontecendo, pode haver pouco espaço para sessões de exercício. Mas aqui está a gloriosa coisa: Você não precisa de registo de horas na academia para ficar em forma. Tente qualquer um destes grandes rápida treinos, quando você estiver com pouco tempo, e você vai ser capaz de caber em seu condicionamento físico e seu diversão de verão.

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5 Coisas que Você Precisa para Exercícios ao ar livre

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

4 Maneiras Divertidas para Seu Estilo de Pêlos Pubianos

Quando se trata de seus pêlos pubianos, ido são os dias da tradicional linha do biquíni cera ou até mesmo o total Brasileiro. “A tendência agora é ‘vale tudo'”, diz Beco serviço de Lavandaria, um especialista em depilação Parissa Laboratórios, que tem vindo a depilação, pois, como ela mesma diz, “um milhão de anos” e tem visto a cada tendência e estranho pedido, você pode pensar (como a mulher que queria para moldar o seu pentelhos em um dinossauro).

“Ao longo das décadas, houve a década de 1970, discoteca bush, em seguida, muito adaptados nos anos 80 e 90, que, em seguida, encaminhado para o Brasileiro do ’00”, diz Lavandaria. “Agora, há muito mais aceitação para qualquer estilo que você deseja.” Portanto, abrace essa mudança de mar com algumas idéias divertidas abaixo (e uma palavra para o sábio—, para a maioria desses, você vai querer visitar um profissional para melhores resultados!).

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Sim, até mesmo seus pêlos pubianos é chique. “Um estilo francês de cera imita o francês de biquíni, com o fundo que flutuam a uma grande altitude sobre os quadris, com um estreito virilha”, diz Lavandaria. “O estilo dá a você uma linha muito fina.” É um pouco mais do que uma pista de pouso (uma pequena mecha de cabelo que geralmente começa em sua linha fina natural e termina um pouco acima do clitóris), mas sem qualquer preocupação com o cabelo fora de seu terno, pois a maioria de seus fuzz será removido (uma coisa a notar: um francês biquíni cera não incluem a remoção do cabelo em torno de seu bumbum). Oui Oui.
“As mulheres usam muitos termos diferentes, agora que eu tenho que esclarecer com cada um deles antes de começar a depilação”, diz Lavandaria. “Eles vão pedir para o meio Brasileiro, totalmente Brasileira, o mohawk, o triângulo das Bermudas, e eu tenho que entender exatamente o que eles estão esperando.” Os rótulos tornaram-se sem sentido neste ponto, então sinta-se livre para personalizar precisamente o que você deseja. Total de encerar o “chassi” da área, ao longo de seu ânus e no fundo de seus lábios, deixando um tufo no topo? Não um único fio de cabelo na visão? Ir para ele. Ou tente o “completo-bush Brasileiro,” que limpa o cabelo de seu parceiro teria que tentar pescar durante o sexo oral (apenas deixando a parte superior de seu labial cabelo intacto).

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Além do acima mencionado dinossauro, serviço de Lavandaria cria todos os tipos de pelos púbicos imagens. Seus conselhos, porém, é mantê-lo extremamente simples. “Não é exatamente uma gigante tela”, diz ela. “O projeto tem que ser bonito e pequeno.” Ela criou setas, os relâmpagos, e o copo de martini formas para seus clientes.

Outro potencialmente forma mais simples é uma letra do alfabeto, de modo que poderia ser divertido para monograma si mesmo—ou marque a sua senhora peças com seu parceiro iniciais para um aniversário. “Alguns são mais difíceis do que outros”, diz Lavandaria, uma vez que tinha um tempo difícil tentando fazer “DZ” acontecer—muitos ângulos.

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Existem vários kits que ajudam você a cor que seus pentelhos em casa, como a Betty produtos de Beleza, que dispõem de castanho, loiro, preto, castanho, e até mesmo, sim, cor-de-rosa. Claro, salões de beleza também pode ajudá-lo a obter o para baixo-não há efeito que você deseja. Roupa tem visto muitos um casamento especial quando se trata de cores. “Eu já trabalhei com várias noivas que encerado fora tudo, exceto o desenho de um coração em seu monte, que, em seguida, branqueada e tingidas de cor-de-rosa.” Algo emprestado, algo cor-de-rosa, algo encerado, algo branqueada…Kaitlin MenzaKaitlin Menza é um freelance recursos escritor.

5 para Salvar a Vida de Namoro Dicas para Pessoas Altamente Alérgicas

Aqui está a cena: Uma grande primeira data está diminuindo, e, de repente, você está trocando de cuspir. Alguns minutos depois, você está no caminho para o ER. Definitivamente uma noite para recordar!

Para as pessoas com alergias graves, esta é a vida real possibilidade, diz Jan Hanson, uma alergia alimentar especialista.

Amendoim resíduo, por exemplo, pode durar na boca horas depois que alguém come—e isso pode desencadear uma reação grave em pessoas que sofrem de alergias graves, diz Hanson.

Os sintomas podem mostrar-se, rápido demais. Em um estudo realizado pela Universidade da Califórnia, Davis, de 5,3 por cento de pessoas com alergias alimentares relatados instantâneas reações de beijo, diz Hanson. Pense: tudo a partir de ramos de lábios inchados ou até mesmo algo mais sério, como anafilaxia, potencialmente fatais reação.

É claro que, enquanto a comida é uma das mais comuns de alergias, namoro pode trazer você em contato com picadas de inseto (boa caminhada no parque, alguém?) e látex (olá, preservativo), também—que são os dois outros grandes alérgenos.

“Há cerca de 60 milhões de norte-Americanos que podem ser alérgicas ao látex”, diz Hanson. Além disso, há uma relativa falta de educação sobre a alergia, o que resulta em que Hanson se refere como um “nível social subscrito ceticismo”—ou as pessoas realmente não levando tudo tão a sério como deveriam.

Tem uma alergia ou ficar aconchegante com alguém que faz? Certifique-se de que você está cofre no quarto, em uma data, e em todos os lugares no meio.

1. Falar!
“É importante ser capaz de comunicar sua alergia”, diz Hanson. Afinal, ter alguém por perto que está ciente de sua condição e pode chamar o 911 em um momento de necessidade, pode ser a diferença entre a vida e a morte. Então, antes de sair, ficar com uma única linha, algo como: “eu só quero ser franca com você que eu tenho uma alergia grave a [inserir alergia aqui].” Também deixá-los saber se você levar a adrenalina de um tiro e se existem quaisquer medidas que devem ser tomadas se algo estivesse a ir para o sul.

2. Sobre O Que A Adrenalina Tiro…
Hanson notas a importância dessas injeções, que podem reverter a pressão arterial baixa, urticária, e efeitos colaterais adicionais de uma reação alérgica em um momento assustador. Mas se você está enfrentando uma reação, você também vai querer a cabeça para o ER—mesmo se você injetado. A anafilaxia pode ser fatal—e sempre requer atenção médica de emergência, ela diz.

3. Conheça os Sintomas
Reacções alérgicas tendem a ter a mesma aparência na TV: urticária, erupções cutâneas e inchaço. E os sintomas são reais, diz Hanson. Mas os sinais podem variar de dificuldade para respirar ou aperto na garganta à diminuição da pressão arterial, tonturas e desmaios. Para ficar em cima de qualquer fora-de-a-azul alterações que podem sinalizar um problema.

4. Lembre-Se: Alguns Alérgenos São Transportados Pelo Ar
Em geral, é importante entender que os alérgenos podem ser transmitidas através do ar, não apenas através de contato físico. Por exemplo, é possível que o pó liberado da embalagem do preservativo pode ser suficiente para desencadear algum tipo de reação, diz Hanson. Claro, se você tem uma alergia grave, você deve sempre consultar o seu médico para IDENTIFICAÇÃO das especificidades do que alergia, ela diz.

5. Considere a possibilidade de Outras Formas de Controle de Nascimento
Alergias do látex não precisa matar a sua vida sexual. Basta considerar formas alternativas de contracepção. Por um lado, não os preservativos de látex são uma opção, mas isso são formas hormonais de controle da natalidade, como a Pílula ou o DIU. Não sei o que é melhor para você? Pergunte ao seu doc—e certifique-se de que, para ser honesto com seu parceiro. “Mesmo se ele parece uma conversa incomoda, é preferível a uma reação fatal”, diz Hanson.

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

5 Razões pelas quais Você Não está Vendo Definição Em Suas Pernas, Não Importa o Quão Duro Você Tente

Mais chorar em face de dia de perna, mas não você. Você é o agachamento rainha, você gosta de lunges, e seu bezerro levanta não são brincadeira. Mas, apesar de praticamente vivendo no ginásio, você continua a não ver os resultados que deseja em suas pernas. Com certeza, você sabe que você é forte, mas você gostaria de olhar como ele também. Infelizmente, chegando esculpido pernas a la Carrie Underwood é não é tarefa simples. Aqui é onde você pode estar indo errado.

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O peso corporal, exercícios são ótimos para acelerar o coração, mas elas não são o que suas pernas estão procurando. “Seu corpo não vai construir o músculo até que ele é estressado”, diz Albert Matheny, R. D., C. S. C. S., co-fundador do SoHo Força de Laboratório e assessor Promix Nutrição. Enquanto a parte superior do corpo-treinamento de força pode ser levado para um nível muito alto, sem pesos, o corpo inferior da formação requer um peso maior, a fim de ver grandes mudanças na massa muscular magra, ele diz. Isto é porque a sua parte inferior do corpo é mais forte do que a sua parte superior do corpo (pensar sobre isso, passamos o dia andando com as pernas, nem os braços). A fim de ver os resultados, adicione peso para a perna de treinos em um nível que se sente desafiador, mas não impossível. – O constantemente de continuar a aumentar a quantidade de peso que você está usando como os movimentos se tornam mais fáceis. (O Magro, Sexy, Forte Treino de DVD é a rápida e flexível de treino que você estava esperando!)

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Cardio é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios, mas se os seus resultados forem MIA, você pode querer dar a esteira de uma pausa. Provavelmente você já ouviu falar que a mistura até a sua rotina de exercícios é importante para manter o corpo de adivinhação e isso é porque é verdade, diz Matheny. Seu corpo é adaptável, para se fazer uma tonelada de exercícios aeróbicos, pelo menos 20 minutos de atividade prolongada e não o treinamento de força, você terá um baixo nível de massa muscular. O excesso de músculo na verdade é um obstáculo para cardio desempenho, uma vez que o excesso de peso vai atrasá-lo, por isso, executar, muitas vezes, pode deixar as pernas com muito pouco de músculos para mostrar.

Novamente, a solução aqui é trem de força, diz Matheny. Quando você pressiona os músculos a trabalhar em uma maior porcentagem de sua capacidade, que é quando eles crescem.

Tudo o que você precisa para esta bunda e treino de perna é uma mini-banda:

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Então, nós sabemos que você precisa empurrar os seus músculos ao limite quando se trata de força, mas empurrando-os para uma gama completa de movimento é tão essencial, diz Matheny. Você nunca vai ver o potencial de seus músculos, se você não envolvê-los em todos os sentidos possíveis.

Uma solução óbvia é literal alongamento antes e depois dos treinos. Mas é importante também que você está constantemente tentando novos movimentos e exercícios, a fim de segmentar os seus músculos da maneira mais dinâmica possível. Isso pode ser tão simples como tentar um novo lunge variação ou se inscrever para uma aula de Pilates.

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A mais triste verdade na terra é que você nunca pode alcançar resultados através de fitness sozinho. Cada pessoa tem músculos, mas o que determina se estamos ou não pode ver os músculos que tem a ver com a quantidade de gordura no seu corpo, diz Matheny. Claro, você pode reduzir a gordura de seu corpo através de exercícios, mas quando se trata de obter essa percentagem baixa o suficiente para realmente ver os músculos, é o que você come que realmente conta.

Isso significa que adere a uma dieta de proteínas magras, legumes, carboidratos complexos, e o fruto, ele diz. Cheeseburgers e batatas fritas são (infelizmente) não vai fazer seus bezerros e quadriláteros quaisquer favores.

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Você pode fazer agachamento até o colapso, mas se o formulário é fora, é tudo inútil. Se você não estiver executando os exercícios de uma maneira que devidamente metas músculos, você não verá os resultados que você deseja, diz Matheny. Não bater o seu #quadgoals? Faça alguma pesquisa para ver de que forma realmente parece. Então, da próxima vez que você acertar o ginásio, pegue um local pelos espelhos para verificar se a si mesmo. Se você ainda estiver sentindo menos do que confiante, considere pedir a um treinador ou instrutor de fitness se eles podem ajudar a corrigi-lo.

4 Fabuloso Exterior sazonal para Cair no Amor Com o mais rápido possível

A pesquisa mostra que o exercício ao ar livre é mais satisfatório e pode queimar mais calorias. Estes eficaz na natureza de treinos a sério o seu tom de bod—mas eles são tão divertidos, eles se sentem mais gosta de jogar. Então… o que você está esperando?

Vôlei De Praia
O biquini de musculação esporte tudo é sobre sprints rápidos, lunges e agachamentos no melhor da natureza de fitness fundação: areia. Estudos revelam que a execução sobre as coisas que usa significativamente mais energia do que correr em uma superfície firme, com o significado de vôlei de praia tochas muito mais cals, em seguida, o interior tipo.

O segredo para uma boa passar: Mantenha-o simples. Utilizar o pouco movimento do braço possível e fazer as suas pernas, sua principal fonte de energia. Isto irá ajudá-lo a uma mais forte, mais forte do passe.

Não espere até que a bola está no ar para começar a perseguir; a chave para o voleibol de praia é a interceptação. Assim como seu companheiro de equipe toca a bola e você ver o seu corpo, de posicionamento, de entrar em ação.

– Chave: Plataforma
Taça de um lado, sob a outra e trazer polegares juntos, mas não intertravamento de seus dedos. Mantenha as suas mãos, pulsos e antebraços em uma constante, em linha reta (cotovelos desenrolada) quando bater a bola.

Dicas Pro de Anna Biller Collier, da Universidade do Sul da Califórnia técnico de vôlei

Stand-Up Paddleboarding
Para evitar cair em um flutuante conselho, todos os músculos dos seus ombros para os seus bezerros tem que se envolver.

Primeiro-temporizadores podem ajoelhar-se no conselho de administração para a prática de permanecer constante.

Se você estiver pedalando no seu lado direito, a mão esquerda deve estar no topo da pá, e vice-versa.

Chave De Movimento: O Básico Pá
A. Com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados, dobradiça a anca para a frente, colocando a pá na água na frente de você.

B. Unidade os braços para trás, em direção a sua cintura; mantê-los em linha reta e cinta de seu núcleo como você puxar a água.

Dicas Pro de Jon Presunto, criador do Stand Up Paddle Fitness: Um Guia Condicionado

Tênis
Jogando no regular pode melhorar a saúde óssea, metabolismo e agilidade—e reduzir o stress e ansiedade, de acordo com um novo estudo. Não é o suficiente para você? A capacidade anaeróbia de jogadores de tênis é semelhante ao dos velocistas (leia-se: balançando uma raquete de explosões grave calorias).

Get real tênis. Médio de execução foge não são feitos para a rápida lado-a-lado de mudança de direção que o tênis requer.

Manter uma perda de aderência. Quando você acertar a bola, a sua mão é automaticamente aperta; apertando muito difícil de antemão, pode estragar o seu swing.

Chave De Movimento: O Forehand
A. Fazer uma C-em forma de laço no ar, como você trazer sua raquete para trás.

B. Como você balançar, transferir o peso para o outro pé.

C. Tente acertar a bola para cima, a partir de seis horas para a posição de 12 horas.

D. Manter os olhos na bola como você. . .

E. . . .varrer a raquete através de seu corpo, cotovelo apontando para a bola.

Dicas Pro de Howard Waldstreicher, treinador profissional de tênis

Trail Running
É a maneira mais mentalmente, fisicamente e visualmente estimulante que slogging em uma esteira. Além disso, ele faz de você um corredor mais eficiente: a Pesquisa mostra que as pessoas raspada tempo significativo fora de sua raça resultados após seis semanas do monte para a prática.

Não há necessidade de se percorrer a distância de 5-K vai cortá-la. As alterações de elevação e terrenos irregulares adicionar muita dificuldade. (Uma dura trail run pode demorar o dobro do tempo para concluir como um caminho baseado em um!)

Concentre-se em manter o seu esforço constante, ao invés de incluir seu ritmo. Em termos de esforço, você quer que seu custo de descida para sentir comparável o rastreamento de subida.

Dicas Pro de execução treinador Ian Sharman, fundador da Sharman Ultra Coaching

Chave De Movimento: O Pequeno Passo
A. Para melhor estabilidade em terrenos acidentados ou não, tome mais curto, mais rápido passos, pouso em seus meados de-ou parte dianteira do pé.

B. Mantenha seus olhos no caminho de três a cinco metros na frente de você. É ok para alterar o seu movimento de braço para o equilíbrio.

Caiaque
É um feroz (e cênica!) parte superior do corpo-atividade: Cada vez que você puxar o remo na água, você está trabalhando os braços, ombros, costas, peito, e todo o núcleo. Pegar o ritmo para um intensos sesh.

Força de ombro canoagem de velocidade. A adição de flexões à sua rotina regular de exercícios vai ajudar você a ir mais rápido e mais longo na água.

Antes de você se vestir, verifique a água e não o ar—a temperatura em nodc.noaa.gov. Se estiver abaixo de 60°F, você vai querer usar um terno molhado ou seco terno.

Chave De Movimento: Movimento Para A Frente
A. Com as mãos na largura dos ombros, segure a remar para fora na frente de você, perpendicular ao seu corpo.

B. Gire o núcleo e os ombros para um lado como você cavar a lâmina na água.

C. Empurrar com a parte superior da mão, puxe com a sua mão mais baixa. Mudar de lado todos os outros avc.

Dicas Pro do Leigh Jackson-Magennis, REI de caiaque especialista

5 Exercícios de Respiração para Tentar Hoje

Tome uma respiração profunda. As Chances são de que seus ombros ombros e o peito inchado.

E as chances são que você não percebe que não como você é suposto para respirar. Veja, que a barriga da respiração de seu instrutor de yoga está sempre falando tem um lugar mais do que a sua prática de yoga. Que na verdade a maneira como as pessoas deveriam para de respirar todo dia todo dia, diz o psicólogo clínico Belisa Vranich, Psy.D. criador de OXIGÊNIO classe em WILLSPACE em nova YORK.

MAIS:Dicas de Exercícios: Mantenha a Respiração

Enquanto que é a maneira que nós nascemos de respiração (sério, vá olhar para um bebê na barriga de ir!), ao longo do tempo, uma combinação de estresse, sentar e se preocupar sobre como o nosso estômago faz com que a gente forçar o ar para cima, para o nosso peito, onde nossos pulmões realmente absorver relativamente pouco oxigênio do nosso corpo principal combustível. Como resultado, nossos corpos executados no vazio, sem que nós sequer conhecê-lo. A nossa energia, drenos, nosso foco se desvanece, e nós sentimos absolutamente exausto, Vranich diz.

MAIS:Técnicas de Respiração: Menos Ansiedade e Mais Energia

Felizmente, corrigindo o problema é bem fácil e pode dobrar como um abs de treino. Aqui, Vranich compartilha cinco exercícios de respiração que vai ajudar você a fazer exatamente isso.

Intercostais Trecho
Sentado ereto, armar um braço sobre sua cabeça, de modo que o bíceps está cobrindo seu ouvido. Estendendo-se para o lado oposto de modo que o cotovelo pontos reta sobrecarga, inspire profundamente, como você pode. Seu lado deve subir em direção ao teto. Relaxe o trecho e expirar. Repita em ambos os lados.

Respirar direito benefícios: Fortalece o intercostais, músculos entre as costelas que ajudá-los a expandir-se para ambos os lados para acomodar bufando.

Jacaré
Deite-se de barriga para baixo no chão, com as mãos sob o queixo. Como você inala através de sua boca, encher sua barriga com o ar para elevar o seu tronco do chão. A sua parte inferior das costas e o bumbum não deve apertar. Expire ao retornar de seu tronco para o chão. Repita

Respirar direito do benefício: Enquanto o ensino como inalar para a cavidade abdominal, o que fortalece o músculo diafragma.

Expire pulsações de um toque
Sente-se no chão, dobre os joelhos, e apontando os joelhos para o lado do seu corpo, rode os ombros e a cabeça para encarar o outro de forma que você está sentado em uma reclinação de torção. Em seguida, rapidamente golpe de um pulso de ar para fora através de sua boca, como se você está soprando velinhas. Repita até que você não pode exalar mais. Inspire e repita.

Respirar-benefícios: Fortalece seus músculos abdominais profundos que ajudam a expulsar todos do dióxido de carbono a partir do seu sistema e fazer o quarto para o oxigênio.

Drop e arco
Ficar de quatro com as costas retas. Tome uma respiração profunda através de sua boca e deixa sua barriga cair em direção ao chão. Quando exalar, forçar o ar para fora de seu abdômen, por isso elabora e na direção do seu umbigo. Repita.

Respirar-benefícios: Ajuda a diminuir a respiração para o meio do corpo e combinar o profundo inalar e exalar.

Respirar e squeeze
Enquanto estiver sentado, inspire profundamente através de sua boca, enchendo a sua barriga. Então, como contratar a sua abs inferior a exalar, apertar seus músculos de Kegel. Repita.

Respirar-benefícios: Fortalece seu abs, assoalho pélvico e pode aliviar dores nas costas.

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