4 Fabuloso Exterior sazonal para Cair no Amor Com o mais rápido possível

A pesquisa mostra que o exercício ao ar livre é mais satisfatório e pode queimar mais calorias. Estes eficaz na natureza de treinos a sério o seu tom de bod—mas eles são tão divertidos, eles se sentem mais gosta de jogar. Então… o que você está esperando?

Vôlei De Praia
O biquini de musculação esporte tudo é sobre sprints rápidos, lunges e agachamentos no melhor da natureza de fitness fundação: areia. Estudos revelam que a execução sobre as coisas que usa significativamente mais energia do que correr em uma superfície firme, com o significado de vôlei de praia tochas muito mais cals, em seguida, o interior tipo.

O segredo para uma boa passar: Mantenha-o simples. Utilizar o pouco movimento do braço possível e fazer as suas pernas, sua principal fonte de energia. Isto irá ajudá-lo a uma mais forte, mais forte do passe.

Não espere até que a bola está no ar para começar a perseguir; a chave para o voleibol de praia é a interceptação. Assim como seu companheiro de equipe toca a bola e você ver o seu corpo, de posicionamento, de entrar em ação.

– Chave: Plataforma
Taça de um lado, sob a outra e trazer polegares juntos, mas não intertravamento de seus dedos. Mantenha as suas mãos, pulsos e antebraços em uma constante, em linha reta (cotovelos desenrolada) quando bater a bola.

Dicas Pro de Anna Biller Collier, da Universidade do Sul da Califórnia técnico de vôlei

Stand-Up Paddleboarding
Para evitar cair em um flutuante conselho, todos os músculos dos seus ombros para os seus bezerros tem que se envolver.

Primeiro-temporizadores podem ajoelhar-se no conselho de administração para a prática de permanecer constante.

Se você estiver pedalando no seu lado direito, a mão esquerda deve estar no topo da pá, e vice-versa.

Chave De Movimento: O Básico Pá
A. Com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados, dobradiça a anca para a frente, colocando a pá na água na frente de você.

B. Unidade os braços para trás, em direção a sua cintura; mantê-los em linha reta e cinta de seu núcleo como você puxar a água.

Dicas Pro de Jon Presunto, criador do Stand Up Paddle Fitness: Um Guia Condicionado

Tênis
Jogando no regular pode melhorar a saúde óssea, metabolismo e agilidade—e reduzir o stress e ansiedade, de acordo com um novo estudo. Não é o suficiente para você? A capacidade anaeróbia de jogadores de tênis é semelhante ao dos velocistas (leia-se: balançando uma raquete de explosões grave calorias).

Get real tênis. Médio de execução foge não são feitos para a rápida lado-a-lado de mudança de direção que o tênis requer.

Manter uma perda de aderência. Quando você acertar a bola, a sua mão é automaticamente aperta; apertando muito difícil de antemão, pode estragar o seu swing.

Chave De Movimento: O Forehand
A. Fazer uma C-em forma de laço no ar, como você trazer sua raquete para trás.

B. Como você balançar, transferir o peso para o outro pé.

C. Tente acertar a bola para cima, a partir de seis horas para a posição de 12 horas.

D. Manter os olhos na bola como você. . .

E. . . .varrer a raquete através de seu corpo, cotovelo apontando para a bola.

Dicas Pro de Howard Waldstreicher, treinador profissional de tênis

Trail Running
É a maneira mais mentalmente, fisicamente e visualmente estimulante que slogging em uma esteira. Além disso, ele faz de você um corredor mais eficiente: a Pesquisa mostra que as pessoas raspada tempo significativo fora de sua raça resultados após seis semanas do monte para a prática.

Não há necessidade de se percorrer a distância de 5-K vai cortá-la. As alterações de elevação e terrenos irregulares adicionar muita dificuldade. (Uma dura trail run pode demorar o dobro do tempo para concluir como um caminho baseado em um!)

Concentre-se em manter o seu esforço constante, ao invés de incluir seu ritmo. Em termos de esforço, você quer que seu custo de descida para sentir comparável o rastreamento de subida.

Dicas Pro de execução treinador Ian Sharman, fundador da Sharman Ultra Coaching

Chave De Movimento: O Pequeno Passo
A. Para melhor estabilidade em terrenos acidentados ou não, tome mais curto, mais rápido passos, pouso em seus meados de-ou parte dianteira do pé.

B. Mantenha seus olhos no caminho de três a cinco metros na frente de você. É ok para alterar o seu movimento de braço para o equilíbrio.

Caiaque
É um feroz (e cênica!) parte superior do corpo-atividade: Cada vez que você puxar o remo na água, você está trabalhando os braços, ombros, costas, peito, e todo o núcleo. Pegar o ritmo para um intensos sesh.

Força de ombro canoagem de velocidade. A adição de flexões à sua rotina regular de exercícios vai ajudar você a ir mais rápido e mais longo na água.

Antes de você se vestir, verifique a água e não o ar—a temperatura em nodc.noaa.gov. Se estiver abaixo de 60°F, você vai querer usar um terno molhado ou seco terno.

Chave De Movimento: Movimento Para A Frente
A. Com as mãos na largura dos ombros, segure a remar para fora na frente de você, perpendicular ao seu corpo.

B. Gire o núcleo e os ombros para um lado como você cavar a lâmina na água.

C. Empurrar com a parte superior da mão, puxe com a sua mão mais baixa. Mudar de lado todos os outros avc.

Dicas Pro do Leigh Jackson-Magennis, REI de caiaque especialista

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