Todos os Tipos e Como Acabar com A Celulite

O de Cabeça para Celulite Tipos de

O descanso é fundamental para reduzir a celulite, com a intenção de dormir entre 7 e 8 horas diárias. Enquanto, a celulite não é prejudicial, mas afeta negativamente sua aparência. Embora não seja realmente celulite, é um acúmulo de gordura localizado. A celulite não aparece apenas em mulheres com excesso de peso. Se te incomoda, você não está sozinho. Assim como no tipo de celulite de grau 0, você não verá nenhuma ondulação de celulite sempre que se deitar ou ficar em pé. Celulite Suave Proporciona à sua pele um aspecto suave e flácido e parece o mesmo. Use celucreme e acabe com todos os seus problemas.

A Verdade Sobre A Celulite Tipos De

Para tratar a celulite edematosa deve primeiro tratar o problema da retenção de líquidos. Diferentes tipos de tratamentos a laser são usados ​​para tratar a celulite. Para se livrar da celulite dura, você deve iniciar os tratamentos aos primeiros sinais de emergência. O tratamento da celulite envolve técnicas avançadas que também são caras para as pessoas. Um tratamento eficaz contra a celulite é chamado mesoterapia, que envolve injetar certos extratos naturais e vitaminas na camada de mesoderme, para agir diretamente sobre o assunto. Existem muitos tipos de celulite, e para o tipo que você tem, você pode encontrar o tratamento mais eficaz. O tratamento de endurecimento da pele com RF oferece uma maneira fácil, confortável e não cirúrgica de reduzir linhas finas, rugas, flacidez da pele, aumento do tamanho dos poros e, geralmente, melhorar o tônus ​​e a textura da pele.

Que Tipos de Celulite É – e o Que Não É

Na maior parte, quem quer reduzir a gordura e a celulite é um bom candidato para a cavitação ultrassônica. Não tem nada a ver com o tamanho de uma pessoa. É um problema circulatório. É um problema que afeta principalmente mulheres (aproximadamente 80% -90% das mulheres têm celulite) e se manifesta em áreas específicas do corpo, especialmente nas pernas, meias, nádegas e quadris. Não é uma condição séria e não indica problemas de saúde, inatividade ou obesidade, mesmo pessoas magras podem ter celulite. Se você tem uma celulite edemaciada … É uma celulite que afeta as coxas, joelhos e pegas, e dói.

Novas Idéias Em Tipos De Celulite Nunca Antes Revelado

A celulite é muito mais comum em mulheres do que em homens. Em nível hormonal, a celulite só aparece após a puberdade, piorando após a gravidez e a menopausa, quando as flutuações dos níveis de estrogênio se tornam caprichosas. Tem um aspecto de casca de laranja. Em alguns casos, a celulite dura pode ser sensível ao toque. Ele tende a ocorrer em tipos de corpo mais atléticos e é mais difícil de enxergar a olho nu.

Melhores Opções de Perder Peso Sem Sair de Casa

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre como Perder Peso Sem Sair de Casa

Apenas cinco dias será suficiente para se livrar de 2-3 quilos. Alarme de lembrete diário para que você nunca perca um único dia do desafio. Pequenas coisas que uma vez me deixariam furiosa já não tinham nenhum efeito em mim. Se você não fizer a coisa certa, você não apenas perderá tempo, mas também enfrentará riscos indevidos. “Você não tem nada a perder tentando”, eu disse, e mostrei a ela o que fazer. Portanto, não há necessidade de rotinas de GYM. É então determinado com a ajuda de um registrador de peso se o peso for perdido. O melhor mesmo é o phytophen.

Começar a Colher em Perder Peso Sem Sair de Casa Antes de Você está Muito Atrasado

Você pode fazer um chá de salsa na tarde quente também para complementar o lanche do aperitivo. Se o suco de limão ficar entediante, adicione a salsa ao iogurte para facilitar a digestão, mas certifique-se de que o iogurte tenha baixo teor de gordura e açúcar. Este suco verde para perda de peso pode ajudá-lo nos momentos em que você mais precisa. Embora a salsa seja considerada um diurético leve, sempre peça conselhos.

Noções básicas de Perder Peso Sem Sair de Casa

Casos apresentam clinicamente em mulheres na faixa dos 20 e 30 anos, embora possam ter uma longa história de transtornos alimentares. É tão simples que uma criança pode fazer isso. Como as mulheres estão em maior risco, é razoável perguntar por quê. Uma razão é que as mulheres são muito mais propensas a fazer dieta do que os homens.

O Risco de Perder Peso Sem Sair de Casa

Rastreador de peso e rastreador de treino por calendário Plano de dieta para ajudá-lo a conquistar seu objetivo O Best Home Workout contém mais de 70 exercícios. App é baseado no regime HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade), que irá melhorar o seu cardio e acelerar a sua perda de gordura. Com nossa calculadora de nutrientes e calorias, planos de amostra e listas de compras preparadas, você terá as ferramentas perfeitas para criar um programa nutricional completo para perder gordura.

O Argumento Sobre a Perder Peso Sem Sair de Casa

O cálculo da quantidade necessária de calorias é a base da dieta para queimar gordura. A despesa com atividade física, por outro lado, é determinada pelo nível de atividade física. O último passo para completar seu plano nutricional para perder gordura é fazer um plano diário para especificar todos os fatores relevantes, como o número de calorias, a contribuição dos nutrientes e a escolha dos alimentos. Use a calculadora de calorias agora para calcular o número de calorias que você precisa em seu plano nutricional para perder gordura. O primeiro passo para o plano nutricional perfeito para perder gordura é determinar o gasto energético total, que é composto de metabolismo basal e gasto por atividade física. Você tem um acordo. Talvez a única coisa que me distinga de milhões de outras mulheres americanas é que tudo o que eu toco parece se transformar em ouro.

De cima Para Perder Peso sem Sair de Casa Escolhas

Exercícios são pura loucura para perder a gordura da barriga e para bombear seus músculos de ferro. Não precisa ir ao ginásio, basta usar o seu peso corporal e tomar alguns minutos por dia, o treino em casa irá ajudá-lo a manter a boa forma e a perder peso de forma eficaz. Nossos exercícios são adaptados para todos os gostos, desde pessoas gordas até pessoas magras, de adolescentes a adultos. EXERCÍCIOS DE EXERCÍCIO E APTIDÃO NENHUM EQUIPAMENTO NECESSÁRIO Cada exercício contém instruções, directrizes e guia de vídeo. Os exercícios e planos de aula que oferecemos são cuidadosamente selecionados e consultados pelos melhores especialistas na área de fitness.

O que Você Precisa Fazer para Perder Peso Sem Sair de Casa com Início nos Próximos Dez Minutos

As gorduras desempenham um papel essencial nos processos hormonais do corpo. Em uma dieta para perder gordura, portanto, as proteínas devem atingir 40% da quantidade total de calorias. Não necessariamente engorda e não deve ser negligenciada em um plano nutricional. Em um plano nutricional para perder gordura, as gorduras podem chegar a 30% da quantidade total de calorias.

Segredos e Dicas para Fazer Seu Cabelo Saudável

 

A compreensão Dicas para Fazer Seu Cabelo Saudável

Com o tempo, seu cabelo se ajustará e levará menos esforço para obter os resultados desejados. Quando se trata de fazer algo especialmente para o cabelo, há muitas coisas que você pode fazer também. Faça as várias dicas acima para que o cabelo das crianças esteja sempre saudável. Você pode secar o cabelo mais rápido, mas a quantidade de cabelo que quebra e cai também dobra. Ter cabelo saudável, preto e denso certamente fará seu filho parecer mais adorável. O segredo para o cabelo saudável não é uma fórmula mística, é uma simples mudança na sua rotina que evita produtos químicos nocivos. Uma boa dieta com muita proteína e os minerais essenciais para um cabelo forte e saudável são tudo o que você precisa. Para isso, use anigi.

Quais as Dicas para Fazer Seu Cabelo Saudável É e o Que Não É

A saúde do cabelo das crianças deve ser mantida desde a infância. Então, cuidar do cabelo do bebê é muito fácil e pode ser feito naturalmente. Mau cuidado de cabelo preto também leva a pontas duplas, rugosidade do cabelo, cabelos grisalhos, etc. O cuidado capilar adequado também envolve o uso do xampu e condicionador corretos. Cuidado natural para cabelos negros para colorir cabelo preto como cuidar de cabelos negros para jato Como trazer a cor ao cabelo preto Massagem com óleo regular é muito eficaz para o cabelo preto.

As Dicas para Fazer Seu Cabelo Saudável Jogo

Alguns nutrientes como ferro, proteínas e vitaminas são importantes para a saúde do seu cabelo. Comer uma dieta saudável Como qualquer outra parte do seu corpo, seu cabelo requer certas vitaminas e minerais, a fim de permanecer forte e cheio de vigor. Se você é incapaz de obter o suficiente de sua dieta, então você precisa considerar suplementos. Por exemplo, você precisa comer alimentos saudáveis ​​e evitar junk food e fast foods que prejudicam sua saúde em geral. Outros alimentos como abacates, nozes, sementes, ostras, feijão e muitos mais são uma boa fonte de nutrientes também. Carne vermelha, peixe, cogumelos e ovos são excelentes fontes de selênio.

O Tesouro Escondido de Dicas para Fazer Seu Cabelo Saudável

Lave o cabelo 2 vezes por semana Pelo menos, lave o cabelo do seu bebê cerca de 2-3 vezes por semana. O cabelo é o ornamento mais precioso para uma menina. Nosso cabelo leva uma surra com todos os aparelhos e produtos de estilo que usamos diariamente. O cabelo saudável é um cabelo bonito. Apenas um cabelo saudável pode tornar-se brilhante e atraente. Afinal, o cabelo e a pele saudáveis ​​começam por dentro.

Quem Mais Quer Aprender Sobre Dicas para Fazer Seu Cabelo Saudável?

Se você está triste ou feliz, você sempre gostaria de acariciar seu cabelo. Como crescer o cabelo do bebê seguinte pode ser útil para a mãe. O cabelo é uma parte integrante da estrutura geral do seu corpo e negligenciando um aspecto dele, você está na verdade prejudicando todas as outras partes também. O cabelo crespo é geralmente sem brilho porque não reflete a luz do jeito que o cabelo liso faz. O cabelo preto é propenso a pontas duplas. O cabelo preto seca-se facilmente e o resultado é um cabelo sem brilho e áspero. Como fazer o cabelo de uma criança espessa, comprida e espessa.

A Calvície Remédio Que Funciona De Verdade

Fatos, a Ficção e a Calvície, o Remédio Que Funciona

Calvície masculina pode começar na coroa da parte superior em direção à parte de trás como corretamente. Remédios para ajudar a engrossar o cabelo fino Acredita-se que a alopecia androgenética é genética. Também é útil para folículos pilosos, porque mantém a raiz do cabelo lubrificada. Para curar isso, tome finaxidil.

O Fim da Calvície, o Remédio Que Funciona

Shampoos especiais funcionam corretamente no recondicionamento do couro cabeludo. Shampoo para cabelos e Provillus são tratamentos mais baratos para queda de cabelo. Experimente um tratamento natural para queda de cabelo Embora essa dica não seja para todos, ela pode estimular o cabelo a se afastar de um lugar plano no topo, dando uma aparência mais completa. Quando envolve cabelo, um xampu que é muito alcalino pode ter resultados prejudiciais. Embora todos os cabelos morram, normalmente é trocado por cabelos mais saudáveis, mas para homens ou mulheres com calvície, esse suprimento de cabelos de reposição é insuficiente. Nos próximos meses, seu cabelo começará a se desenvolver simplesmente porque aconteceu quando ainda estava na parte de trás de sua cabeça. Herbal Calvície RemedyStyling cabelo de alta qualidade é um desafio, porém não é inimaginável.

A Hidden Gem da Calvície, o Remédio Que Funciona

Se você tem um transplante de cabelo enquanto você tem um Norwood 2 após o qual sua perda de cabelo abruptamente comprada pior e você virou um Norwood 5 você possivelmente pode ficar com uma ilha de cabelo em sua cabeça com couro cabeludo careca em volta dele. Embora o Neograft Hair Transplant ofereça o mais efetivo know-how para tornar o FUE simples, eles argumentam que um excelente olho médico e informações sonoras ainda precisam ser necessárias para garantir a segurança e o maravilhoso resultado estético final. Existem inúmeros cuidados com ervas e extratos naturais que funcionam muito bem na melhoria da qualidade e quantidade de cabelo, tornando-os o ornamento mais bonito do bem-estar. Você foi para uma consulta, discutiu seu status de saúde atual, suas expectativas para o procedimento cirúrgico de restauração capilar, suas escolhas monetárias e tirou alguns dias de folga do trabalho.

O que Você Deve Fazer Sobre a Calvície Remédio Que o início das Obras nos Próximos 5 Minutos

As sementes amargas têm propriedades adicionais de ser um elemento saudável que trabalha para reduzir a perda de cabelo. Sementes de feno-grego também valem a pena ser o remédio de calvície de perda de cabelo eficaz. As ervas são eficientes para diminuir a queda de cabelo. Comer uma abundância de vegetais verdes, juntamente com frutas, bicos, mel, cereais e grãos ajudará a fortalecer seu físico e cabelo. Além disso, o óleo de amêndoa tem sido a cura de perda de cabelo mais eficaz e rápida que funciona intensamente, melhorando a qualidade do cabelo e controlando a perda de fios das raízes. Óleo de coco É entre o óleo de cabelo tradicionalmente usado, que é o melhor tônico para tratar a perda de cabelo e calvície, semelhante ao óleo de coco, azeite, lavanda e mamona também são os energizadores mais eficazes que nutrem completamente os cabelos e os fazem parecer mais suaves e mais saudável.

Os Fundamentos da Calvície, o Remédio Que Funciona Revelado

Não só ajuda a parar a perda de cabelo, mas ajuda o desenvolvimento do cabelo. A perda de cabelo e o raquitismo são os principais sintomas da deficiência de vitamina D. Não é incomum que a perda de cabelo masculina comece dentro dos 20 anos. A perda de cabelo na perna masculina pode ser evitada ou manuseada com facilidade, desde que você tome as devidas precauções e observe minha recomendação. Uma vez que a privação do sono é uma situação da nossa vida na moda, há cada motivo para sugerir que o estresse e a fadiga que ele causa levarão a lesões no cabelo em meninas também.

Novo passo a Passo de Roteiro para a Calvície Remédio Que Funciona

A ciência da terapia da perda de cabelo avançou consideravelmente nos últimos anos. Há muitas explicações porque as mulheres perdem o cabelo. A forma e dimensão do espaço careca permanece idêntica ao longo da vida. Na realidade, você precisará de alguns dias de folga pelo menos para cicatrizar.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para a Calvície Remédio Que Funciona

Usando aparelhos de calor em uma base diária simplesmente não é aconselhável. Diferentes pessoas irão reagir de outra forma a produtos totalmente diferentes, por isso é essencial encontrar o que funciona junto com a química do seu corpo. Coçar provoca caspa devido ao afrouxamento das raízes, em seguida, alternadamente alopecia, o uso de Aloe Vera permanentemente vai fazer o seu cabelo brilhar muito brilhante. Principal controle de danos Eu sou a favor de obter extensões de cabelo, no entanto, estou um pouco preocupado com o que eles podem fazer para o seu cabelo. O efeito de aspecto mais comum é a queda do novo cabelo. Quase toda queda de cabelo hormonal é um resultado de DHT, um hormônio masculino concentrado que nenhum adulto saudável deve ter. Pode ser muito difícil garantir que o bom cabelo progrida durante todo o tempo, embora um regime alimentar equilibrado e adequado seja um grande passo na promoção do progresso do cabelo.

Como Deixar de Ser Obeso

Como Deixar de Ser Obeso: a melhor Conveniência!

Por mais razões por que tudo está trabalhando contra você, confira Fat é oficialmente incurável (de acordo com a ciência) e 6 de suas coisas favoritas que secretamente estão fazendo você gordo. Gorduras saudáveis ​​incluem óleos vegetais e os óleos encontrados naturalmente em nozes, sementes, azeitonas, abacates, frutos do mar e peixes. Gorduras insalubres como manteiga e banha são sólidas à temperatura ambiente. Para emagrecer de verdade, tome pink dry caps.

O Pouco Conhecido Segredos de Como Deixar de Ser Obeso

A obesidade na infância e na juventude parece estar sempre nas manchetes. Mesmo as crianças que teriam sido consideradas relativamente pesadas, então, não são muito mais pesadas do que as crianças medianas agora Wow. Basicamente, quanto mais tempo uma criança permanece gorda na adolescência, suas chances de ser obesa como adulto aumentam cada vez mais. Seu filho vai comer melhor em poucos anos. Por fim, apresentar maneiras divertidas e divertidas que as crianças podem manter um peso saudável.

Como Deixar de Ser Obeso

Graças a algumas novas pesquisas, o debate sobre a obesidade em pessoas idosas foi colocado no centro das atenções médicas. Existe um paradoxo da obesidade na comunidade médica. Para as crianças, é necessário enfatizar que há consequências a longo prazo para se tornar obeso, torná-lo pouco atraente, há muitas maneiras de se alimentar com mais saúde e, mesmo que você não consuma alimentos saudáveis, o PORTION CONTROL é um presente do de Deus. O risco de lesões por exercício também é tipicamente muito alto para pessoas obesas. Cirurgia da perda de peso pode custar alta em Tampa ou em outros lugares, mas por causa das razões acima, sobre as quais é difícil lidar, eles passam por essa prática.

Qual É o Melhor Viagra Natural?

Em Braços Sobre Qual É o Melhor Viagra Natural ??

A primeira coisa que você deve fazer antes mesmo de pensar em tomar Viagra ou qualquer outro suplemento, é rever sua saúde geral e medicamentos atuais com o seu médico. Viagra é muito eficaz e rápido agindo normalmente aumenta o fluxo sanguíneo dentro de 30 minutos a várias horas, mas algumas pessoas preferem alternativas não-droga. O Viagra funciona diminuindo a ação da PDE5, uma enzima que atua nos tecidos do pênis. O Viagra é um medicamento de sucesso de bilhões de dólares, mas tem sérios efeitos colaterais. O Viagra foi desenvolvido no Reino Unido. Sem cobertura de seguro, o Viagra e o Cialis custam cerca de US $ 50 por comprimido, o triplo dos preços de tabela de 2010. O Viagra e o Cialis alcançaram rapidamente US $ 1 bilhão em vendas anuais globais, e os produtos para os sintomas das mulheres acabaram sendo seguidos. Conheça também um viagra sem restrição ou risco a sua saúde que é a maca peruana.

Qual É o Melhor Viagra Natural ? – Vivo ou morto?

Pode haver alguns homens para quem a medicação é inadequada, seja por causa de outras condições médicas ou por outro motivo. Medicamentos legítimos são feitos em instalações aprovadas pela FDA, diz Dr. Trost. Alguns medicamentos prescritos estão ligados à disfunção erétil.

30-Segundo Truque para Qual É o Melhor Viagra Natural ?

Se não tiver as dosagens recomendadas, o produto provavelmente não será eficaz. A dose sugerida é de 5 mg a cada manhã para homens. É 80 mg três vezes ao dia, padronizado para conter 24% de glicosídeos de flavona e 6% de lactonas de terpeno.

As principais Escolhas de Qual É o Melhor Viagra Natural ?

Qualquer pessoa que esteja usando um suplemento deve informar seu médico. Pode ser perigoso tomar suplementos que contenham quantidades desconhecidas de medicamentos prescritos ou outros ingredientes não identificados. De fato, um suplemento embalou 31 vezes a dose de tadalfil em Cialis, de acordo com um estudo de 2013 no Journal of Sexual Medicine. Vários suplementos interessantes vieram recentemente à luz e podem fornecer benefícios dentro de dias ou semanas. Vários suplementos alimentares, preparações à base de plantas e produtos alimentícios são vendidos como remédios para a disfunção erétil.

Quer Saber Mais Sobre o Que É o Melhor Viagra Natural ??

Mais uma razão pela qual as alternativas naturais estão em grande necessidade hoje. Felizmente abundam alternativas naturais baseadas em evidências … A disfunção erétil não é uma questão trivial. Existem várias alternativas ao Viagra disponíveis para homens com disfunção erétil. Existem muitas alternativas ao Viagra, que podem melhorar ou reverter os sintomas da disfunção erétil.

A discussão Sobre Qual É o Melhor Viagra Natural ?

Pacientes que não querem renunciar ao sexo, dizem os médicos, dividem pílulas ou removem medicamentos, pedem amostras escassas ou buscam cupons de desconto. Antes de usar qualquer remédio ou suplemento fitoterápico, verifique com seu médico para ter certeza de que é seguro para você. Alguns médicos ficaram inventivos. Efeitos colaterais graves Quando eles escrevem uma receita para medicamentos para disfunção erétil como o Viagra, eles avaliam cuidadosamente sua saúde e os medicamentos atuais para garantir que você tome a dose certa e que os benefícios superam os riscos. Muitos médicos preferem a forma purificada da erva, a droga ioimbina aprovada pela FDA, porque ela tem pureza e potência garantidas.

Ok, Acho que estou a perceber Qual É o Melhor Viagra Natural?, Agora Conte-Me Sobre Qual É o Melhor Viagra Natural ?!

Muitos homens experimentam uma dor semelhante à menstrual. Os que podem se beneficiar dele são homens que têm distúrbios circulatórios que podem estar contribuindo para problemas sexuais. Os que podem se beneficiar são homens com Prozac ou outros antidepressivos. Alguns homens podem simplesmente não responder aos inibidores da PDE5, e eles não se incomodam em tentar os outros tratamentos disponíveis se eles sequer souberem sobre eles. Em vez de visitar um médico para corrigir a disfunção peniana, a maioria dos homens simplesmente toma uma pílula por resultados instantâneos (trinta minutos). Existem alguns homens mais velhos que associam tomar qualquer medicação com o envelhecimento, então eles não querem levar nada, disse Paduch.

A 5 Minutos a Regra de Qual É o Melhor Viagra Natural ?

Se você tem disfunção erétil, consulte o seu médico para se certificar de que não é causado por um problema de saúde subjacente ou não é um efeito colateral dos medicamentos que você toma. Como a disfunção erétil é um problema médico, os casos que persistem por várias semanas ou mais devem ser vistos por um médico. Desde que a disfunção erétil (DE) foi determinada como uma condição médica em vez de mental em 1983, seguida 15 anos depois pela liberação do Viagra, a ideia de que um homem poderia controlar suas ereções usando meios externos tem crescido constantemente popularidade.

 

O que todo mundo Está Falando Sobre Maneiras de Perder Peso

As Crônicas de Maneiras para Perder Peso Facilmente

Dieta A dieta é sempre um fator muito importante na sua aparência. Dieta Paleo ajuda você a reduzir seu consumo de calorias, melhorar o seu metabolismo e, consequentemente, a perda de peso. Não inclui nada com amido na natureza, nem leguminosas e feijões. A dieta Paleo é naturalmente uma dieta baixa em carboidratos e, na verdade, fornece o corpo com o tipo certo de carboidratos. Sim, é tudo sobre seguir a dieta Paleo. A dieta Paleo incentiva dieters a consumir mais proteínas e menos carboidratos. Tome também o inibium caps e fique magro rapidamente.

O Infalível Maneiras de Perder Peso Facilmente Estratégia

Maneiras de perder 50 quilos Perder 50 quilos de repente é possível com cirurgias cosméticas. Perder 50 quilos, de repente, não é possível. Perder 50 quilos não é inatingível se você está investindo sua energia na direção certa e seguindo uma dieta adequada. Se você está querendo saber como perder 50 quilos rápido, deixe-me dizer que é realmente um grande negócio para perder muito em um curto espaço de tempo. Verifique seu peso a cada 15 dias e você irá gradualmente descobrir que perdeu 50 quilos. As pessoas que querem perder 50 quilos geralmente fazem planos de longo prazo porque as metas de perda de peso a curto prazo nunca são úteis a longo prazo.

Peças-chave de Maneiras para Perder Peso Facilmente

Exercício O exercício é obviamente uma das coisas mais importantes. Fazer exercícios de alongamento com pesos e máquinas é mais eficaz do que exercícios livres. Eles significaram para fortalecer os isquiotibiais e glúteos manter seu corpo tonificado. Você é aconselhado a praticar exercícios como alongamento, corrida, caminhada e chutes nas pernas diariamente. Na verdade, é o melhor exercício aeróbico.

Maneiras de Perder Peso Facilmente Ajudar!

Se você sabe o que está em sua comida, é mais provável que você tome decisões inteligentes sobre o que está colocando em seu corpo. Alimentos ricos em sódio aumentam a pressão arterial em algumas pessoas e o açúcar extra dá ao seu corpo um rápido aumento de energia sem nada para nutrir seu corpo. Inclua proteína animal ou vegetal em cada refeição que você tem, algumas das refeições podem ter apenas proteína animal ou proteína vegetal ou até mesmo ambos, a idéia é dar ao seu corpo algo que irá mantê-lo ocupado. Leia os rótulos antes de tomar uma decisão Na próxima vez que você for tentado a pegar uma refeição rápida ou tomar uma bebida saborosa, leia o rótulo primeiro. Muitos alimentos com gordura saturada ou trans podem aumentar o colesterol.

Principais Formas de Perder Peso Facilmente Escolhas

A partir dos resultados finais, seu corpo é uma definição exata de atletismo. Após a semana de início, o corpo começa a adaptar-se à sua nova forma e está pronto para o aumento de intensidade à medida que você prossegue com os treinos atléticos de corpo inteiro. Indo para as perdas de peso também pode ser benéfico, uma vez que absorve facilmente. As pessoas também estão optando por cirurgias de escultura corporal que moldam o corpo da maneira que se deseja. Se você quiser obter esse corpo perfeito, então você vai ter que mudar o tipo de alimentos que você coloca em seu corpo.

Maneiras de Perder Peso Facilmente

Conselhos sobre como viver uma vida mais feliz, mudando a maneira de pensar. Tanto a mente como o corpo estão no programa de treino mais intenso e poderoso da MP45 para um corpo atlético oficial. A seguir estão algumas dicas que podem ajudá-lo a reduzir sua gordura extra. Reduzir o estresse nos permitirá viver vidas mais felizes e saudáveis.

 

Com esta prática simples, você pode evitar a disfunção erétil

Com esta prática simples, você pode evitar a disfunção erétil

Pesquisadores da Universidade de Granada salientam que a boa escovação dentária e a higiene bucal adequada podem ajudar a prevenir esse tipo de impotência sexual
01/23/2019 15:43 EUROPA PRESS
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Homens com periodontite estão mais em risco de sofrer de disfunção erétil – Foto: Pixabay
Homens com periodontite estão mais em risco de sofrer de disfunção erétil – Foto: Pixabay

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CIDADE DO MÉXICO.

Homens com periodontite , uma doença que consiste na inflamação das gengivas e nas estruturas que envolvem e sustentam o dente, têm maior probabilidade de sofrer disfunção erétil, portanto, uma escovação adequada dos dentes e uma higiene oral adequada podem “ajudar” para evitar este tipo de impotência sexual masculina “.

Isso fica claro em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Granada (UGR) , pertencentes aos departamentos de Cirurgia e suas especialidades (Urologia) e Estomatologia.

De acordo com a UGR em um comunicado de imprensa, disfunção erétil é definida como a incapacidade no homem de ter uma ereção devido a causas orgânicas, psicológicas ou uma combinação de ambos. A periodontite é uma inflamação crônica da gengiva com destruição do osso alveolar e do tecido conjuntivo que envolve e sustenta o dente e leva à sua perda.

Na periodontite, “as bactérias periodontais ou as citocinas inflamatórias originadas no foco gengival, danificam o endotélio vascular, quando esta disfunção endotelial ocorre nos vasos do pênis, o fluxo sanguíneo nesse órgão é alterado e a impotência ocorre”.

Neste estudo, com 80 casos e 78 controles em pacientes atendidos no Departamento de Urologia do Hospital de Clínicas San Cecilio do Parque Tecnológico de Saúde (PTS) de Granada, foram coletados dados sociodemográficos, realizando um exame periodontal e um exame analítico para medir a níveis de testosterona , o perfil lipídico, a proteína C-reativa, a glicemia e a hemoglobina glicosilada.

Os cientistas descobriram que 74 por cento dos pacientes com disfunção erétil tinham periodontite, de modo que os pacientes com maior DE tiveram uma maior lesão periodontal. Pacientes com periodontite foram “2,28 vezes mais propensos a sofrer de disfunção erétil que pacientes saudáveis ​​periodontalmente”. As variáveis ​​bioquímicas associadas à disfunção erétil foram os níveis de triglicérides, proteína C-reativa e hemoglobina glicosilada.

Este estudo, o primeiro realizado sobre este tema na população européia , foi realizado dentro de um projeto de doutorado, cuja autora foi a dentista Amada Martín Amat e seus diretores, os professores Francisco Mesa (Estomatologia) e Miguel Arrabal (Urologia). .

Os resultados foram publicados na revista científica ‘Journal of Clinical Periodontology’ , considerada a mais importante em pesquisa periodontal no campo internacional.

45 dicas para viver uma vida mais saudável

45 dicas para viver uma vida mais saudável

Arquivado em: Saúde
De Celestine Chua

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Frutas
(Imagem: ElenaGaak )

Quão saudável você é? Você tem uma dieta saudável? Você se exercita regularmente? Você bebe pelo menos oito copos de água por dia? Você dorme o suficiente todos os dias? Você vive um estilo de vida saudável?

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Nosso corpo é nosso templo e precisamos cuidar disso. Você sabe que mais de 70% dos americanos são obesos ou com excesso de peso? [ 1 ] Isso é insano! Pense em seu corpo como sua concha física para levá-lo pela vida. Se você o abusar repetidamente, sua casca se desgastará rapidamente.

A vida é bonita e você não quer se atolar com problemas de saúde desnecessários. Hoje, seus órgãos vitais podem estar funcionando bem, mas podem não ser amanhã. Não tome sua saúde para concedido. Tome cuidado adequado do seu corpo.

Boa saúde não é apenas uma alimentação saudável e exercício físico – é também ter uma atitude positiva, uma auto-imagem positiva e um estilo de vida saudável. Neste artigo, compartilho 45 dicas para viver uma vida mais saudável. Marque este post e salve as dicas, porque elas serão vitais para uma vida mais saudável. 🙂

Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o funcionamento de nossos corpos. Você sabe que mais de 60% do nosso corpo é feito de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água diariamente através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água.
agua
(Imagem: Andrey Armyagov )

Além disso, a água potável ajuda a perder peso. Um estudo da Health.com realizado entre pessoas com sobrepeso ou obesas mostrou que os bebedores de água perdem 4,5 quilos a mais do que um grupo controle! Os pesquisadores acreditam que é porque beber mais água ajuda a encher seu estômago, deixando-o menos faminto e menos propenso a comer demais.

A quantidade de água que precisamos depende de vários fatores, como umidade, atividade física e peso, mas, geralmente, precisamos de 2,7 a 3,7 litros de água por dia. [ 2 ] Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 2,0-3,0 litros de água ou cerca de 8-10 copos (agora você sabe como surgiu a recomendação de 8 copos!). Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve estar levemente amarela. Se não é, como se fosse amarelo escuro ou laranja, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem lábios secos, boca seca e pouca micção. Vá beber um pouco de água antes de continuar este artigo!

Durma o suficiente. Quando você não descansa bem, você compensa comendo mais. Normalmente, é junk food. Descanse bastante e você não precisa fazer um lanche para ficar acordado. Além disso, a falta de sono causa envelhecimento prematuro e você não quer isso! Leia: Ter insônia? Como obter uma noite perfeita de sono
Meditar. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma . Se você não sabe meditar, não se preocupe. Aprenda a meditar em 5 passos simples .
Meditação no campo
(Imagem: LuckyImages )

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Exercício. Movimento é vida. A pesquisa mostrou que o exercício diário traz benefícios tremendos para a nossa saúde , incluindo um aumento no tempo de vida, redução do risco de doenças, maior densidade óssea e perda de peso. Aumente a atividade em sua vida. Escolha andar sobre o transporte para distâncias próximas. Suba as escadas em vez de pegar o elevador. Participe de uma aula de aeróbica ou de uma aula de dança. Escolha um esporte de sua preferência (veja a dica nº 5).
Escolha exercícios que você goste. Quando você gosta de um esporte, você naturalmente quer fazer isso. O exercício não é sobre o sofrimento e se forçar; é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Adicionando variação em seus exercícios irá mantê-los interessantes. Que exercícios você gosta e como você pode incluí-los em sua rotina?
Exercite diferentes partes do seu corpo . Não faça apenas cardio (como correr). Dê ao seu corpo um bom treino. A maneira mais fácil é praticar esportes, já que eles trabalham em diferentes grupos musculares. Atividades populares, onde você pode obter um bom treino do corpo são trekking, caminhadas, natação, basquete, tênis, squash, badminton, yoga e frisbee.
Coma frutas. Frutas têm uma carga de vitaminas e minerais. Você sabia que as laranjas oferecem mais benefícios à saúde do que as pílulas de vitamina C ? Tanto quanto possível, consuma suas vitaminas e minerais através de sua dieta e não através de pílulas. Eu como uma variedade de frutas todas as manhãs e eles me energizam. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Banana, Papaia, Kiwi, Morangos, Mirtilos, Amoras, Framboesas, Melancia, Melancia, Melão, Pêssego, Maçã, Toranja, Pomelo, Manga, Laranja.
Frutas
(Imagem: ElenaGaak )

Coma vegetais. Legumes são a fonte de muitos nutrientes e minerais, como folato, vitamina K, ácido fólico, vitamina A, manganês e potássio, para não mencionar a fibra alimentar, que é importante para uma boa saúde intestinal. Existem dois tipos de vegetais: vegetais ricos em amido, como batata, batata-doce, inhame e abóbora; e vegetais sem amido, como couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve de bruxelas, feijão longo, tomate, pepino e cogumelo (tecnicamente um fungo). Alguns legumes são levemente engomados e, portanto, caem no meio: milho, ervilha, cenoura, alcachofra, beterraba, couve-flor e feijão (tecnicamente legumes). Todos os vegetais são importantes e enriquecem nossa dieta.
Eu normalmente tenho saladas crus para o almoço todos os dias com uma variedade de legumes, depois um jantar cozido com grãos, batatas / batatas doces e outros vegetais deliciosos. Você quer ter uma variedade de ingestão de vegetais para fortalecer seu sistema imunológico (ver dica nº 9).

Escolha frutas / vegs de cores diferentes. Sempre consuma uma grande variedade de frutas e vegetais de cores diferentes. Em primeiro lugar, frutas e vegetais com cores diferentes representam um conteúdo antioxidante diferente, que remove os radicais livres que danificam nossas células e combatem a inflamação em nosso corpo . Em segundo lugar, quando ingerimos uma grande diversidade de frutas e vegetais, ela cria uma grande variedade de boas bactérias em nosso intestino, o que cria uma forte linha de defesa entre nós e o meio ambiente, melhora nosso sistema imunológico e fortalece nossa saúde a longo prazo.
Coma frutas / vegetais de cores diferentes: Branco (Bananas), Amarelo (Abacaxi, Manga), Laranja (Laranja, Papaia), Vermelho (Maçã, Morangos, Framboesa, Tomate, Melancia), Verde (Abacate, Couve, Alface, Pepino) , Roxo / azul (amoras, ameixas). Aqui está uma lista completa sob a roda de cores .

Se você tem problemas intestinais, tenha cuidado ao consumir quantidades excessivas de fibras, pois isso pode causar problemas de digestão e constipação . Para aqueles com problemas intestinais existentes, o consumo excessivo de fibra pode causar lentidão no trânsito intestinal (devido a fezes mais volumosas), dificultando a movimentação dos intestinos, o que leva à constipação, hemorróidas, fissura anal. Também pode causar gases e inchaço. [ 3 ] Consuma alimentos com baixo teor de fibras para deixar seu intestino cicatrizar, suco suas frutas / vegetais para obter seus nutrientes e, em seguida, lentamente, acumular toda a sua ingestão de frutas / verduras.

Bufê de salada
(Imagem: wasaitax )

Cortar os alimentos processados. Alimentos processados ​​não são bons porque (a) a maior parte do valor nutricional é perdido na criação desses alimentos, e (b) os conservantes adicionados são prejudiciais à nossa saúde. Muitos alimentos processados ​​contêm uma alta quantidade de sal, o que leva a uma maior pressão arterial e doenças cardíacas. Em geral, quanto mais ingredientes um alimento tem no rótulo (terminando com ‘ite’ ou ‘ate’), mais processado ele é. Ir para menos alimentos processados, como uma batata cozida sobre batatas fritas, frutas frescas sobre frutas enlatadas e grãos intactos sobre o pão branco.
Escolha grãos intactos sobre grãos refinados. Grãos intactos contêm todas as partes essenciais da semente de grão; em outras palavras, eles contêm 100% do kernel original, que inclui o farelo, o germe e o endosperma. Como essas camadas estão intactas, o grão contém um perfil nutricional mais rico em antioxidantes, vitaminas e minerais do que grãos refinados (que são grãos retirados das camadas de farelo e germe por meio do processamento). [ 4 ]
Ir para grãos intactos como aveia corte de aço, cevada, arroz integral, quinoa, trigo mourisco, painço. Os grãos refinados incluem arroz branco, farinha branca, a maioria dos tipos de pão, massa branca, aveia rápida e cereais. Quanto mais processamento um grão passou, mais refinado ele é. Se você está começando, não há necessidade de 100% de proibição de grãos refinados – a moderação é a chave. Transição para uma dieta baseada em grãos mais intactos, trocando grãos refinados com grãos intactos para 1-2 refeições por semana e aumentando de lá.

AME a si mesmo. O amor-próprio é uma parte crucial da vida saudável. Quando você tem uma auto-imagem negativa, ela naturalmente pesa sobre sua visão mental e saúde. Quanto você ama a si mesmo em uma escala de 1-10? Por quê? Como você pode se amar mais a partir de hoje? Leia: Como Desenvolver uma Imagem Corporal Positiva (série) e Dia 13: Aprecie-se do meu Programa Seja uma Melhor Me em 30 Dias .
Corações rosa
(Imagem: Andrea Haase )

Ande / corra descalço. Há muitos benefícios de andar / correr descalço, de ter uma melhor postura a menos estresse para os pés e articulações. Se o terreno de sua vizinhança estiver muito afiado, use sapatos descalços. Eu ando descalço desde maio de 2010 e adoro isso. Leia: 10 razões para correr descalço
Purgue pessoas negativas da sua vida. A saúde mental positiva faz parte de uma vida saudável. Você não precisa de pessoas tóxicas em sua vida. Se você acha que um amigo é excessivamente crítico ou negativo, deixe-o ir. Confira:
8 dicas para enfrentar pessimistas
8 maneiras úteis de lidar com pessoas críticas
8 dicas para lidar com backstabbers
Sapatos com renda roxa
(Imagem: sorvete rosa )

Purgar negatividade de si mesmo. Você não precisa negatividade de si mesmo também. Ouça os pensamentos que surgem e se livre de seus pensamentos negativos. Uma ótima maneira de remover sua negatividade é despejar o cérebro quando você se sentir frustrado. Eu faço isso com meus clientes, onde peço que escrevam seus pensamentos mais profundos para que possamos abordá-los. Não mantenha esses pensamentos confinados dentro de você – não é saudável. Assista: Como se manter positivo o tempo todo [vídeo]
Evite alimentos desencadeantes. Trigger alimentos são os alimentos que fazem você ficar furioso e compulsão depois de comê-los. Os alimentos desencadeantes de todos são diferentes (o meu costumava ser donuts, doces e salgadinhos), mas geralmente são alimentos como barras de chocolate, chocolate, confeitos, batatas fritas, biscoitos ou qualquer coisa com um alto nível de açúcar refinado, sal ou farinha. Estes alimentos causam um desequilíbrio de açúcar no sangue , provocando um para comer mais. Quais são os seus alimentos desencadeantes? Identifique-os e remova-os da sua dieta.
Respirar. Profundamente. O oxigênio é vital para a vida. Você pode saber respirar, mas você está respirando corretamente? A maioria de nós não está respirando corretamente – respiramos fundo e respiramos até 1/3 da capacidade pulmonar. Os atletas aprendem técnicas de respiração adequadas para obter seu melhor desempenho. Uma respiração completa é aquela em que seus pulmões estão totalmente cheios, seu abdômen se expande e há um movimento mínimo em seus ombros. Assista: Respire para curar [Vídeo]
Mulher, respirar
(Imagem: altafulla )

Melhore sua postura. Ter uma boa postura melhora sua respiração (veja a dica nº 17) e faz você parecer mais inteligente e mais atraente. Leia mais: Benefícios de uma boa postura (e 13 dicas para obter um)
Abordar questões emocionais de alimentação. Você come quando se sente estressado, entediado ou frustrado? Comer emocional é comer para preencher uma emoção ao invés de fome real. No entanto, comer emocional nunca vai fazer você se sentir feliz porque você está tentando preencher um vazio que não tem nada a ver com comida. A comida não te dá amor ou felicidade; é só comida. Chegar à raiz do problema e resolvê-lo. Leia: Como parar de comer emocional (série)
Coma pequenas refeições. Escolha várias pequenas refeições em grandes refeições, uma vez que equilibra a sua distribuição de energia. Também é melhor para o seu estômago, pois não excede a digestão de um enorme volume de comida de uma só vez. Em geral, coma quando sentir fome e pare quando estiver satisfeito (veja a dica nº 21). Você não precisa esperar até as refeições oficiais antes de começar a comer. Ouça o seu corpo e o que ele diz.
Prato de comida
(Imagem: wrangler )

Pare de comer quando se sentir satisfeito. Muitos de nós confiam em sinais externos para saber quando estamos satisfeitos, como se todos terminaram de comer ou se seu prato está vazio. Estes são irrelevantes: você deve olhar para as sugestões internas, como se seu estômago está cheio e como você se sente. Não coma só porque tem comida no prato. Eu paro quando me sinto cerca de 3/4 cheio – se eu comer até que eu esteja totalmente cheio, eu me sinto inchada. Ouça o seu instinto e aprenda quando é hora de parar!
Siga os princípios de combinação de alimentos. Combinação de alimentos é um termo para uma abordagem nutricional que defende combinações específicas de alimentos. Depois de seguir os princípios de combinação de alimentos, minha digestão melhorou muito. Em geral, você deve (1) manter refeições simples, (2) comer frutas como a primeira refeição do dia, (3) nunca comer frutas depois de alimentos cozidos, mesmo que muitas horas tenham passado, (4) misturar apenas grãos / amido com legumes em uma refeição (não há problema em adicionar um pouco de gordura), (5) nunca misture proteínas com amidos em uma refeição, (6) misture apenas proteínas com vegetais sem amido. Eu recomendo ler o livro de David Klein, Self-Healing Colitis & Crohns – ele tem informações importantes sobre como melhorar a saúde intestinal, incluindo seções sobre princípios de combinação de alimentos. Eu não subscrevo todas as suas recomendações, mas acho que suas recomendações gerais são excelentes para quem quer ter boa saúde intestinal, não apenas pessoas com colite ou doença intestinal.
Viva uma vida de propósito. As Zonas Azuis são regiões do mundo onde as pessoas vivem as vidas mais longas e saudáveis. Existem nove características compartilhadas dessas regiões (muitas das quais estão nesta lista), e uma característica importante é ter um propósito. Os okinawanos chamam isso de ikigai e os nicoyanos chamam isso de plano de vida . Você está vivendo uma vida de significado? Você está vivendo de acordo com seu propósito todos os dias? Desde que comecei a viver meu propósito, nunca fui mais feliz. E você pode experimentar isso também. Leia: Descubra o seu propósito na vida (séries)
Reduza a comida frita. Alimentos fritos contêm acrilamida, uma substância química potencialmente cancerígena. De acordo com um relatório da BBC , uma bolsa comum de batatas fritas pode conter até 500 vezes mais substância do que o nível superior permitido em água potável pela Organização Mundial da Saúde (OMS)! Quando eu consumo alimentos oleosos, sinto-me lento. Procure alimentos preparados com métodos mais saudáveis, como grelhar, cozinhar, fritar ou até mesmo alimentos crus. Reduza sua ingestão de fast food, batatas fritas, donuts, batatas fritas, fatias e alimentos fritos.
Reduzir a comida açucarada / bebidas. Comida açucarada consiste em suas barras de doces, doces, chocolate, biscoitos, bolos e donuts de geléia. Não só eles não o preenchem, mas também o estimulam a comer mais devido à corrida do açúcar. Comer de vez em quando é bom, mas não diariamente. Ir para lanches saudáveis ​​em vez disso. As bebidas açucaradas são infelizmente vendidas em todo o lado hoje, nomeadamente sob a forma de refrigerantes e bebidas doces. Essas bebidas não são saudáveis ​​e causam ganho de peso. Ir para a água pura, chá verde ou sucos vegetais em vez disso! Leia mais: 5 razões para parar o refrigerante (e como fazê-lo)
Refrigerantes
(Imagem: Travis )

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Não beba álcool. O álcool é um diurético, o que significa que drena a água do seu corpo. Não só isso, mas o álcool é repetidamente provado ter efeitos negativos sobre o nosso corpo e saúde – impactando o bom funcionamento do nosso cérebro, fígado, pulmões e outros órgãos importantes. Se você bebe álcool regularmente, é hora de cortar ou, no mínimo, reduzir seu consumo.
Seja orgânico (quando possível) . Alimentos orgânicos são alimentos produzidos sem insumos sintéticos, como pesticidas e fertilizantes químicos; que não contém organismos geneticamente modificados; e isso não é processado usando irradiação, solventes industriais ou aditivos químicos alimentares. O movimento orgânico está pegando lentamente com mais lojas oferecendo opções orgânicas. Enquanto os alimentos orgânicos tendem a custar mais, você prefere economizar algum dinheiro e alimentar seu corpo com pesticidas ou pagar alguns dólares extras por um corpo mais limpo e saudável? Eu tento comprar orgânico sempre que possível (dependendo do orçamento).
Cuidado com os óleos vegetais. Com o passar dos anos, comecei a aprender mais sobre alimentos saudáveis ​​versus alimentos não saudáveis. Eu aprendi que muitos óleos vegetais, que são basicamente usados ​​em muitos produtos alimentares e quase todos os restaurantes de hoje, são tóxicos. Isso inclui todos os óleos refinados, como óleo de canola, óleo de colza, óleo de soja, óleo de palma, óleo de girassol e até azeite de oliva. Apesar de toda a marca “coração saudável” em torno dos óleos vegetais, o petróleo não é um alimento natural. É um alimento extremamente processado, despojado de todos os nutrientes / fibra / proteína / etc. da comida original. Muitos óleos comerciais são ricos em gordura poliinsaturada ômega-6, que é inflamatória. [ 5 ] De fato, o atual uso predominante de óleos vegetais era praticamente inexistente antes de 1900, e foi a partir de um forte impulso de marketing da Procter & Gamble na década de 1910 que o óleo vegetal começou a ser usado de maneira generalizada. Hoje, as corporações usam óleos vegetais na comida porque (a) são baratas e (b) prolongam a vida útil dos alimentos, mas não são saudáveis ​​de forma alguma e criam muita toxicidade para o corpo. A melhor maneira de reduzir o petróleo (porque o petróleo está em toda parte) é (a) preparar suas próprias refeições (veja a dica nº 29), e (b) estar consciente das opções de menu sem óleo / óleo quando você estiver Fora. Ao consumir saladas, opte por nenhum molho, pois a maioria dos curativos comerciais tem óleo. Eu recomendo fazer sua própria pesquisa – aqui estão algumas para começar: link , link , link e link .
Prepare suas refeições. Sempre que posso, preparo minhas refeições. Quando você prepara suas refeições, você controla o que acontece nelas, em vez de escolher entre opções abaixo do padrão em um restaurante. Obter equipamentos de cozinha de qualidade – será o seu melhor investimento de sempre. Ter um liquidificador faz com que seja uma brisa para fazer seus sucos de frutas / vegetais! Ter uma panela instantânea e um forno facilita muito o cozimento também.
Refeição preparada em casa
(Imagem: Igor Srdanovic )

Aprenda a dizer não. Não coma só porque está com amigos ou porque outras pessoas lhe oferecem comida. Simplesmente diga não e diga que você não está com fome se não quiser comer. Leia: como dizer não
Traga uma garrafa de água quando sair. Dessa forma, você pode beber quando quiser. Você economiza dinheiro e não precisa recorrer a alternativas ruins como refrigerantes.
Coma o que você precisa. É melhor comer menos e de acordo com as suas necessidades energéticas, em vez de comer excessivamente e evitar o consumo excessivo de calorias por meio de exercícios. Quando você come excessivamente, você sobrecarrega seu sistema digestivo, fazendo-o digerir mais alimentos do que precisa, e quando você se exercita excessivamente, você coça o corpo.
Pare de fumar. Fumar é prejudicial à saúde , aumenta severamente o risco de câncer de pulmão, câncer de rim, câncer de esôfago (do nosso esófago), ataque cardíaco e muito mais. Fumar cigarros “light” também não diminui os riscos para a saúde. Se você é um fumante, pare não apenas para si mesmo, mas para sua família e amigos. Se você não fuma, continue assim e não comece. Leia: O que acontece quando você para de fumar [Infográfico]
Fumaça de cigarro
(Imagem: Curtis Perry )

Evite fumar passivamente. O tabagismo passivo (respirar ar de fumantes) causa muitas das mesmas doenças de longo prazo que o tabagismo direto ( Wiki ). Você sabia? De acordo com o CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças), não há nível livre de risco de tabagismo passivo; Mesmo uma breve exposição pode ser prejudicial à saúde. Fuja dos fumantes e evite a fumaça do cigarro sempre que puder.
Tem lanches saudáveis. Se você está com fome no trabalho, coma lanches saudáveis como frutas, sucos vegetais e iogurtes. Estes são nutricionais e não te dão essa corrida do açúcar. Tê-los prontamente disponíveis para que você possa obter um munch e parar quando você tiver o seu preenchimento. Fique longe de biscoitos e barras de chocolate.
Frutas
(Imagem: Liv friis-larsen )

Tente sumo / mistura. Juicing / Blending é uma ótima maneira de obter rapidamente vitaminas e nutrientes de frutas e legumes. Suco é onde você extrai o suco usando uma máquina de suco, removendo a fibra. Com a mistura, a fibra não é filtrada, então você está bebendo o suco e a fibra.
Para frutas, eu recomendo usar um liquidificador como juicing remove a fibra e cria grandes picos de açúcar devido à perda de fibra. Se você tem muitos legumes, suco, como é uma ótima maneira de obter os nutrientes sem mastigar um enorme volume de fibra. Sucos e smoothies se complementam – os sucos dão ao nosso sistema digestivo uma pausa enquanto a mistura retém a fibra das frutas / vegetais que alimentam as bactérias benéficas no intestino. Se você é novo em sumo, saiba mais sobre isso aqui e confira essas receitas de sumo de amostra .

Faça exames regulares. Algumas doenças não aparecem como sintomas até que seja tarde demais. Faça análises sanguíneas regulares de açúcar no sangue, vitaminas e minerais, juntamente com testes de urina. Exames mais elaborados, como mamografias (para mulheres), esfregaço de Papanicolaou (para mulheres), colonoscopia, etc. devem ser feitos nos intervalos recomendados. Se os resultados do teste não forem ideais, isso significa que você pode tomar rapidamente uma ação corretiva. Se eles são ótimos, isso é fantástico e você pode ter paz de espírito!
Estetoscópio
(Imagem: estetoscópio )

Tente uma dieta vegetariana . Para ser claro, ser vegetariano não significa automaticamente uma saúde melhor, pois há toneladas de alimentos vegetarianos não saudáveis ​​lá fora (rissóis de soja simulados, refeições pesadas com carboidratos brancos, comida vegetariana frita, refeições ricas em laticínios, sobremesas açucaradas). Tentar uma dieta vegetariana é ser mais saudável – a carne tem sido associada à inflamação [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ] – e, se for do seu interesse, desempenhar um papel na redução da crueldade contra os animais. Quando feito corretamente, há muitos benefícios de saúde comprovados de uma dieta vegetariana . Você não precisa fazer uma dieta vegetariana para sempre – pode experimentá-lo apenas como um experimento ou simplesmente se tornar vegetariano por dois dias por semana. Comece aqui.

Tente uma dieta vegana . Uma dieta vegetariana exclui produtos de origem animal. Uma dieta vegana exclui o consumo de produtos animais e derivados de animais. Isso significa que não há ovos, laticínios, mel, queijo ou leite. Então, nesse sentido, ser vegano parece ser uma dieta muito rigorosa em nossa cultura alimentar de carne, mas diz-se que tem benefícios ainda mais positivos do que uma dieta vegetariana! Saiba mais sobre o veganismo aqui , aqui e aqui . Mais uma vez, experimentar uma dieta vegana não significa passar para uma mudança permanente se você não estiver preparado para isso – simplesmente experimente, experimente por algumas semanas, ou apenas torne-se vegano por dois dias por semana.
Note que se você é 100% vegano, existem certas vitaminas e minerais essenciais para a função do corpo que você deve observar, especificamente a vitamina B12, ômega 3 (DHA / EPA) e possivelmente ferro e zinco. Estes podem ser facilmente adicionados ao comer os alimentos fortificados e os suplementos certos (veja a dica 40).

Salada vegana com alface, tomate cereja, repolho, abóbora, grão de bico e abacate
(Imagem: Anna Pelzer )

Complemente sua dieta (se necessário). Mesmo quando comemos de forma saudável, haverá momentos em que nos falta certas vitaminas / minerais, porque muitos processos feitos pelo homem alteraram permanentemente nossa cadeia de suprimento de alimentos. As deficiências nutricionais comuns são ferro, vitamina B12, vitamina D (para aqueles que vivem em lugares com inverno), cálcio e magnésio. [ 9 ]

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Note que nem sempre é sobre estourar uma pílula. Suplementos têm seus problemas. Por exemplo, os suplementos de B12 estão ligados à acne [ 10 ] [ 11 ] , enquanto uma revisão de 135 estudos revelou poucas evidências de que suplementos de cálcio previnem fraturas em mulheres saudáveis ​​e, de fato, podem resultar em depósitos de cálcio nas artérias. [ 12 ] O melhor é fazer sua pesquisa e consumir as vitaminas / minerais requeridos através de dieta (seja através de alimentos integrais ou fortificados), e apenas tomar suplementos quando isso não for possível.

Consumir alimentos pré-bióticos e alimentos fermentados.
Prebióticos. Os prebióticos são importantes para o florescimento das bactérias intestinais. Pense neles como fertilizante para o seu microbioma intestinal. A pesquisa mostra cada vez mais uma ligação entre a flora intestinal e a saúde geral. Sempre que possível, escolha sempre alimentos pré-bióticos ao invés de um suplemento prebiótico versus um alimento pré-biótico. Alimentos pré-bióticos incluem cebola crua, alho-poró cru, alho cru, amido de batata e bananas verdes. Leia: 19 Melhores Alimentos Prebióticos
Alimento Fermentado Selvagem. Ao consumir prebióticos, tome alimentos fermentados, que são uma ótima fonte de probióticos. Alimentos fermentados incluem chucrute, kefir, kimchi, kombucha, picles e kombucha.
Em vez de comprar alimentos comercialmente fermentados, consuma alimentos fermentados silvestres. Se você está comprando de uma loja de produtos naturais, o produto deve dizer “fermentado descontroladamente”. Isso porque alimentos comercialmente fermentados normalmente contêm alguns filamentos de probióticos, o que é inútil, já que um ambiente intestinal saudável deve ter entre 20.000 e 30.000 espécies de intestino. bactérias. Consumir alimentos comercialmente fermentados ou mesmo estalar cápsulas probióticas (que geralmente contêm entre três e quarenta espécies) a longo prazo pode criar uma monocultura da flora intestinal.

Por outro lado, a comida que é fermentada descontroladamente (não criada em laboratório, mas em casa ou no seu jardim) tem o potencial de dar a você milhares de espécies de bactérias. Leia este artigo do Dr. Zach Bush, um dos poucos médicos certificados em três tábuas na América: Por que os probióticos nem sempre funcionam ? Aprenda a fermentar sua comida: faça chucrute caseiro

Experimentar. A melhor maneira de saber o que funciona para você é experimentar. Em vez de assinar uma dieta, experimente diferentes alimentos e veja como seu corpo reage. Mais importante ainda, pesquise e ajuste sua dieta com base no que você aprende. Gosto de ler histórias e pesquisas de pessoas que reverteram com êxito as doenças da saúde (em vez do que foi relatado pelo estabelecimento médico, pois percebi que muitas conclusões médicas hoje são falhas) e aprender como implementar mudanças positivas em minha dieta e vida. .
Saia mais vezes. Se você tem um emprego de 9 a 5, é provável que passe muito do seu tempo no escritório e não tenha muito tempo para sair e se divertir. Durante os finais de semana, você provavelmente está ocupado trabalhando ou fazendo recados. Faça um ponto para sair com seus amigos pelo menos uma vez por semana. Pegue um pouco de sol. Saia e tenha uma mudança de ambiente. Vai ser ótimo para o seu corpo e alma. Ler:
Pratique uma boa higiene dental. Uma boa higiene dental torna você muito mais desejável e está ligado a uma melhor saúde . Escove os dentes duas vezes por dia, lave a boca após cada refeição e use fio dental após cada refeição, se possível. Use um creme dental sem flúor para proteger a saúde da gengiva. Leia: Como obter gengivas e dentes mais saudáveis: caminho para uma melhor higiene oral
Mulher, dentes escovando
(Imagem: kurhan )

Sair com pessoas saudáveis. Você é a média das 5 pessoas com quem passa mais tempo , então quanto mais tempo você gasta em torno de pessoas saudáveis, melhor é. Jante com pessoas que estão conscientes da saúde e se exercitam. Isso torna a vida saudável mais divertida! 🙂
Quais dicas de saúde são mais aplicáveis ​​para você agora? Estas são dicas atemporais, portanto, adicione este artigo aos favoritos e integre essas dicas à sua vida. Compartilhe essas dicas com sua família e amigos para ajudá-los a se manterem saudáveis.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Como treinar se você só se importa com a estética

Como treinar se você só se importa com a estética

Sejamos honestos – a razão pela qual a maioria dos garotos e garotas começam a trabalhar é principalmente por causa da aparência.

Eu sei que é por isso que eu comecei e posso dizer que é incrível virar algumas cabeças na rua e ter pessoas elogiando você pelo seu físico.

Obter esse tipo estético de corpo pode ser uma verdadeira luta, especialmente se você não souber realmente o que está fazendo. Neste post vamos compartilhar o know-how – mas você precisará colocar o trabalho, não há atalhos aqui.

O que é estética de qualquer maneira?

Se você olhar para diferentes atletas que têm esse corpo de Deus grego, você notará que todos têm as mesmas coisas em comum.

Todos eles têm uma gordura corporal muito baixa , há uma certa vascularização e há clara definição muscular em todos os grupos musculares, desde o tórax até as costas, braços, ombros, pernas e, claro, o núcleo.

Mesmo que a massa muscular não esteja nem perto do que você vê em fisiculturistas profissionais, esses caras ainda têm muito tamanho.

Eu diria que, em média, Joe precisa construir pelo menos 20 a 30 quilos de massa muscular magra para chegar ao nível estético – algo que é perfeitamente viável naturalmente, independentemente de sua genética.

Veja como .

Como treinar para a estética
O objetivo da sua rotina de exercícios deve ser construir uma quantidade decente de massa muscular, mantendo um percentual de gordura corporal muito baixo.

Para os machos, isto significa menos de 12% de gordura corporal e para as fêmeas não mais de 20% de gordura corporal.

Levante Pesado

Você já percebeu como os maiores caras da academia são geralmente os mais fortes? Isso é simplesmente porque para se tornar grande você precisa levantar pesado.

Não há maneira de contornar isso. Se você mantiver os mesmos pesos repetidamente, estará obtendo os mesmos resultados.

Então saia da sua zona de conforto e comece a se empurrar. Adicione mais peso e lute com isso.

Levantar pesado é relativo. Não pegue o mesmo peso que o maior cara da academia, escolha um peso um pouco mais difícil para você.

A chave aqui é a sobrecarga progressiva .

Estudos têm mostrado que o treinamento com um peso que é de cerca de 85% do seu máximo de um representante é ideal para o crescimento muscular.

Isso provavelmente permitirá que você faça de 8 a 10 repetições por série, então tente escolher um peso que o coloque nessa faixa.

Um erro comum que você precisa evitar aqui vai falhar. Mesmo que isso possa parecer a coisa certa a se fazer se você quiser ficar maior, não é.

Ao bater a falha, você vai se queimar e arruinar todo o seu treino.

Depois que você acertar a falha em um set, você precisará perder o peso nos sets a seguir, ou fará menos repetições.

Um bom treino é a combinação perfeita de volume (número de séries e repetições) e intensidade (peso usado).

Você quer que a intensidade seja alta, então você usa pesos pesados, mas também quer entrar em séries e repetições suficientes com aquele peso específico.

Ir ao fracasso em apenas um único conjunto irá matar tanto o seu volume e intensidade para o resto do seu treino.

Normalmente 50-70 repetições efetivas por grupo muscular cada treino é um bom volume.

Movimentos Compostos

A seleção de exercícios terá um papel importante na aparência do seu corpo.

Há literalmente dezenas de máquinas em um ginásio e, provavelmente, centenas de exercícios diferentes que você pode fazer. Como seria de esperar, alguns são melhores que outros.

Para nossos propósitos, fazer mais exercícios compostos é melhor. Esses tipos de exercícios usarão dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo – o que permitirá que você mova mais peso.

E mais peso significa desenvolvimento muscular superior.

Agora, apesar de um exercício composto usar mais músculos, o foco principal será principalmente em um dos músculos e é assim que você deseja mantê-lo.

Aqui está uma boa seleção de movimentos compostos por grupo muscular:

• Peito : Supino, Incline Dumbbell Press
• Voltar : Pull-ups, Deadlifts
• Bíceps : flexões
• Tríceps : Dips, Close Grip Bench Press
• Pernas : Agachamento, Leg Press
• Ombros : Ombro Overhead Press

Coloque 80% de seu tempo e esforço nesses movimentos de compostos e use os 20% restantes para uma variedade de exercícios de isolamento diferentes, como flexões de bíceps, empurrões de tríceps, aumentos laterais, aumentos de pernas e assim por diante.

Movimentos compostos também usarão mais calorias do que os movimentos de isolamento, o que é ótimo para perda de peso, mas mais para baixo.

Cardio de Alta Intensidade

Manter seu percentual de gordura corporal baixo pode ser um desafio, especialmente se você estiver tentando construir músculos (o que deveria).

Qualquer tipo de exercício cardiovascular que melhora a sua taxa de coração é benéfico para a perda de gordura, então definitivamente inclua algum treinamento cardiovascular em seus treinos.

No entanto, existe um tipo específico de treino cardiovascular que é ideal para deixar cair a gordura enquanto minimiza qualquer perda muscular.

O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer outro tipo de atividades de alta intensidade, como sprints, corrida em estádios ou boxe, queimarão a maior quantidade de calorias durante o treino, mas também após o treino.

Isso é algo chamado de efeito pós-queima e pode durar até 24-48 horas depois de parar de treinar.

Durante este período, o corpo entra num período de recuperação pós-treino, no qual o nível de oxigénio é restaurado e todo o sistema recupera após uma atividade física intensa.

Leia também: Cromofina funciona

Além disso, cardio de alta intensidade é mais eficiente também. Um HIIT de 20 minutos pode queimar mais calorias do que uma corrida de 60 minutos.

Portanto, se você tiver dificuldades com a perda de gordura, faça 3 sessões de cardio de alta intensidade por semana. O ideal é que você queira que eles façam isso depois da rotina de treinamento com pesos ou nos dias de descanso.

Juntando Tudo
É tão simples quanto isso – levante pesado, concentre-se em ficar mais forte, faça muitos movimentos compostos e tente ficar o mais magro possível.

Mas por favor, entenda que este não é um tipo de rotina durante a noite.

Você provavelmente precisará seguir esse tipo de treinamento e comer adequadamente por pelo menos 1,5 a 2 anos antes de chegar perto de alcançar esse tipo de corpo estético.